Названо продукти, які можуть псувати сон: їх часто їдять ввечері
Якість сну залежить не лише від режиму дня чи рівня стресу, а й від того, що ми їмо ввечері. Деякі популярні продукти можуть провокувати нічні пробудження, дискомфорт і проблеми із засинанням.
Експерти зі сну радять уважніше ставитися до пізніх перекусів та уникати певної їжі перед сном. Водночас існують продукти, які допомагають організму розслабитися та покращують нічний відпочинок, пише express.co.
Експертка зі сну, авторка та консультантка компанії Just Chill Baby Sleep Роузі Девідсон застерігає: певні продукти перед сном можуть стати причиною "неспокійного сну", тому до вечірніх перекусів варто підходити обережно.
За її словами, харчування безпосередньо впливає на гормональний баланс і роботу травної системи, а отже – і на якість сну. Особливо корисними вважаються продукти, що містять триптофан, магній і мелатонін. А ось надлишок жиру, цукру чи гострих спецій здатний погіршити нічний відпочинок.
Роузі зазначила, що вуглеводи допомагають триптофану потрапляти до мозку, де стимулюється вироблення серотоніну та мелатоніну – гормонів, які допомагають заснути. Крім того, збалансована вечеря з білками, корисними жирами та вуглеводами допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та зменшує ризик нічних пробуджень.
Втім, деякі продукти ввечері краще обмежити. "Гостра їжа може викликати печію та дискомфорт, що порушує сон. Жирні страви часто спричиняють нетравлення, через що заснути стає складніше. А надлишок цукру чи кофеїну ввечері надмірно стимулює організм і затримує засинання", – наголосила експертка.
Також вона попередила, що солодкі перекуси провокують різкі коливання рівня цукру в крові, через що людина може прокидатися серед ночі. Важкі білкові страви уповільнюють травлення та роблять сон менш спокійним.
Подібної думки дотримуються й інші науковці. Так, у дослідженні вчені проаналізували зв’язок між харчуванням і якістю сну серед 440 студентів-медиків. Результати показали, що вживання сої підвищувало шанси на повноцінний сон у 2,5 раза, тоді як гостра їжа та папайя мали негативний вплив.
Ще одне дослідження засвідчило: люди, які споживали багато насичених жирів і цукру та мало клітковини, частіше скаржилися на поверхневий і менш відновлювальний сон. Також погіршення якості сну раніше пов’язували з алкоголем і напоями, що містять кофеїн.
Разом із тим Роузі назвала кілька продуктів, які можуть позитивно впливати на сон. Серед них – ківі, яке останніми роками активно вивчають дослідники.
"Вважається, що ківі містить багато серотоніну – попередника мелатоніну, який регулює цикли сну та неспання. Також цей фрукт багатий на антиоксиданти та фолат, що може бути корисним для роботи мозку", – пояснила вона.
За словами експертки, хоча дослідження ще тривають, додавання ківі до вечірнього перекусу навряд чи зашкодить, якщо загалом раціон є збалансованим.
До продуктів, які можуть сприяти кращому сну, вона також віднесла вишні – природне джерело мелатоніну, банани з магнієм, калієм і триптофаном, а також овес, який містить складні вуглеводи та допомагає виробленню серотоніну.
Корисними перед сном можуть бути й мигдаль та волоські горіхи завдяки вмісту магнію й мелатоніну. Індичка є хорошим джерелом триптофану. Окремо Роузі згадала ромашковий чай, який містить антиоксидант апігенін і може допомагати організму розслабитися.
Втім, експертка наголосила, що не варто сприймати окремі продукти як "чарівний засіб" від безсоння. За її словами, найкращий результат дає комплексний підхід: здорове харчування, стабільний режим сну, фізична активність, достатнє перебування на денному світлі та контроль рівня стресу.
Також фахівчиня радить завершувати прийом їжі за 2-3 години до сну, уникати важких пізніх вечерь і створювати заспокійливі вечірні ритуали. На її думку, саме такі звички здатні помітно покращити якість сну та загальне самопочуття.
Раніше OBOZ.UA писав, як покращити сон.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
