Небезпечні наслідки безсоння: які сигнали подає організм, коли йому бракує відпочинку

Повноцінний сон є однією з головних умов підтримки фізичного та психічного здоров’я. Однак мільйони людей регулярно стикаються з безсонням або іншими порушеннями сну, які негативно впливають на їхнє повсякденне життя. 

Недосипання може не лише викликати втому та дратівливість, а й підвищувати ризик розвитку серйозних захворювань. Експерт зі сну Колін Еспі пояснив eatthis.com, чим небезпечна нестача нічного відпочинку та які кроки допоможуть покращити якість сну. 

Недосипання впливає на настрій і здатність мислити

За словами Еспі, поганий сон не лише погіршує самопочуття наступного дня, а й може підвищувати ризик розвитку різних захворювань у майбутньому або ускладнювати перебіг уже наявних проблем зі здоров’ям.

"Найпоширенішими наслідками поганого сну є втома та сонливість. Ви також можете легко дратуватися. Як підвищена сонливість, так і втома пов’язані з нездатністю зосередитися або "чітко мислити". Якщо хтось надмірно сонливий і йому важко не заснути протягом дня з причин, які він не може пояснити, йому слід звернутися до лікаря", – пояснює фахівець.

Поганий сон пов'язаний із депресією та хронічними захворюваннями

Наукові дослідження свідчать, що якість сну безпосередньо впливає як на психічне, так і на фізичне здоров’я. Порушення сну можуть посилювати симптоми хронічного болю, психічних розладів, діабету та ожиріння.

Крім того, люди, які тривалий час страждають від безсоння, мають значно вищий ризик розвитку депресії. За словами Еспі, ймовірність виникнення цього стану у них майже вдвічі більша.

Що заважає нормально висипатися?

Причин, через які людина не може заснути або часто прокидається вночі, існує чимало. Нерідко проблему поглиблює саме занепокоєння через відсутність сну, що створює додатковий стрес.

"Інші фактори, що сприяють поганому нічному сну, включають звички способу життя, такі як вживання нікотину чи кофеїну пізно вдень або у великих кількостях, стрес або вплив яскравого чи синього світла через використання смартфона чи перегляд телевізора перед сном, або навіть часті денні дрімоти", – зазначає експерт.

Також негативно впливає нерегулярний графік. Саме тому труднощі зі сном часто виникають у людей, які працюють позмінно або мають нестабільний режим дня.

Доктор Еспі наголошує, що стабільний час засинання та пробудження допомагає організму налаштуватися на якісний відпочинок. Корисними можуть бути спокійне читання перед сном і регулярна фізична активність. Водночас інтенсивних тренувань у пізній вечірній час краще уникати, оскільки вони можуть ускладнити засинання.

Сон є життєво необхідною потребою

Фахівець підкреслює, що сон не можна розглядати лише як спосіб відпочити після важкого дня.

"Це фундаментальна вимога життя. Фактично, ви могли б прожити втричі довше без їжі, ніж без сну. На щастя, звичайно, ми б почали засинати мимоволі, бо не можна не спати вічно – так само, як не можна затримувати дихання", – говорить Еспі.

Під час сну організм відновлює фізичні сили, підтримує роботу мозку та допомагає регулювати емоційний стан.

"Тож, коли ми відчуваємо млявість і сонливість, ми розумово уповільнюємося, у нас погіршується концентрація та пам’ять, а емоційно ми можемо стати дратівливими та досить пригніченими, і все це впливає на наше короткострокове та довгострокове здоров’я та благополуччя", – додає він.

Як покращити якість сну?

Щоб нормалізувати сон, спеціалісти рекомендують дотримуватися стабільного графіка, скоротити споживання кофеїну в другій половині дня та мінімізувати використання гаджетів перед сном.

Якщо проблеми тривають довго та супроводжуються постійною втомою, дратівливістю або збільшенням маси тіла, варто звернутися до лікаря.

За словами Еспі, одним із найефективніших методів лікування хронічного безсоння є когнітивно-поведінкова терапія.

"Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) виявилася найефективнішою та рекомендована провідними клінічними рекомендаціями", – зазначає експерт.

Цей підхід допомагає людям змінити думки та поведінкові звички, які підтримують безсоння, а також зменшити тривогу, пов’язану із засинанням.

Якщо ж людина не може нормально спати щонайменше три ночі на тиждень протягом трьох місяців або довше, варто проконсультуватися з профільним фахівцем.

"Труднощі зі сном і виявлення того, що брак сну впливає на вашу денну функцію, є клінічними критеріями безсоння", – попереджає Еспі.

Тривалий дефіцит сну поступово відбивається як на фізичному здоров’ї, так і на психологічному стані, тому ігнорувати цю проблему не варто.

Раніше OBOZ.UA писав, яка вправа допоможе позбутися хропіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.