Лікар назвав 30-секундну вправу, яка може допомогти позбутися хропіння
Хропіння може серйозно погіршувати якість сну та заважати не лише самій людині, а й її близьким. Лікарі зазначають, що причини цієї проблеми часто пов’язані зі способом життя, зайвою вагою або ослабленими м’язами язика.
Водночас деякі прості вправи здатні допомогти зменшити прояви хропіння без складного лікування. Медик поділився з express.co легкою технікою, яку можна виконувати щодня лише кілька секунд.
Педі Мірдамаді – ліцензований лікар-натуропат і спеціаліст із функціональної медицини – розповів про нескладну техніку, яка може допомогти людям, що страждають від хропіння. У своєму відео в TikTok, де він відомий під ніком @drpedinaturalhealth, медик пояснив, що існує кілька причин появи цієї проблеми.
"Деякі люди хроплять через особливості будови верхніх дихальних шляхів, інші – через надмірну вагу, а ще в когось причиною може бути слабкий тонус м’язів язика", – зазначив він.
Лікар додав, що запропонована вправа допомагає зміцнювати язикові м’язи, що потенційно може зменшити хропіння. На відео він демонструє, як потрібно сильно притиснути язик до піднебіння, а потім різко його відпустити, створюючи характерний клацаючий звук.
"Хропіння може заважати не лише вам, а й вашому партнеру. Ця вправа спрямована на тренування м’язів язика, що може допомогти зробити сон спокійнішим", – пояснив спеціаліст.
За словами медика, для виконання вправи потрібно:
– притиснути язик до піднебіння;
– різко відпустити його, щоб пролунав клацаючий звук;
– повторювати вправу від 15 до 30 разів щодня.
Користувачі соцмереж активно обговорювали метод у коментарях. Один із них написав: "Я роблю це по 100 разів на день. Сподіваюся, скоро перестану хропіти". Інший поділився: "Я практикував це щодня – тепер у сні просто цокаю язиком, але більше не хроплю". Ще один жартома додав: "Сьогодні ввечері перевірю, чи це працює. Я вже повторив вправу 500 разів для надійності".
У Національній службі охорони здоров’я Великої Британії (NHS) нагадують, що ризик хропіння підвищується у людей, які курять, часто вживають алкоголь, мають зайву вагу або сплять на спині.
Експерти пояснюють: "Хропіння є дуже поширеним явищем і зазвичай не свідчить про серйозні проблеми. Проте існують методи, які можуть допомогти полегшити ситуацію".
Фахівці NHS зазначають, що хропіння виникає через вібрацію язика, горла, ротової порожнини чи носових дихальних шляхів під час сну. Це трапляється тому, що під час відпочинку ці тканини розслабляються та звужуються.
Також у службі охорони здоров’я підкреслюють, що в окремих випадках для боротьби з хропінням застосовують операції. Однак такий метод не завжди ефективний, не є широко доступним і з часом проблема може повернутися.
Лікарі радять звернутися до сімейного лікаря, якщо хропіння суттєво впливає на ваше життя або сон партнера.
Раніше OBOZ.UA писав, які продукти не варто їсти перед сном.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
