Неочікуваний бік медитації: шкідливі властивості практики

Медитація активно практикується понад 200 мільйонами людей по всьому світу, що має позитивний вплив на зниження тривожності, кров’яного тиску, ризику депресії, а також покращення продуктивності та загальне самопочуття. Однак для деяких людей медитація може мати зворотний ефект, зокрема через інтенсивний вплив на емоційний стан.

Деякі дослідження показали, що більше чверті тих, хто практикував медитацію мали неприємні переживання під час медитації, які навіть погіршували їх самопочуття, зокрема посилення тривожності чи неприємних спогадів, що іноді змушує людей обмежувати практику медитації. Як ваш організм може відреагувати на медитацію та про які її ризики слід знати, розповіли в Eat This, Not That.  

Панічні атаки 

Дослідження серед 1232 учасників показало, що 315 з них пережили панічні атаки під час медитації. Панічні атаки часто викликають фізичні симптоми без реальної небезпеки, викликаючи страх втрати контролю чи навіть думки про серцевий напад. Ще одне дослідження виявило, що 14% людей зіштовхуються з панічними атаками під час практики. Якщо ви стикаєтесь з подібними переживаннями, варто звернути увагу на підхід до медитації або звернутися за допомогою.

Погіршення сну 

Дослідження підтвердили, що двомісячний курс когнітивної терапії на основі уважності, коли люди медитували по 30 хвилин п'ять днів на тиждень, призвів до погіршення якості сну. Таким чином, занадто інтенсивна медитація, подібно до стимуляторів, таких як кава, може збільшити концентрацію, але також викликати тривогу та безсоння. Підвищення уваги може порушити баланс між системами мозку, що відповідають за концентрацію та збудження. Тож, варто обмежити час медитації, щоб уникнути негативних наслідків.

Відчуття дисоціації 

Медитація може активізувати ділянки мозку, які регулюють емоції, покращуючи концентрацію та знижуючи емоційну реактивність. Однак надмірний контроль може зменшити здатність відчувати емоції, як негативні, так і позитивні, призводячи до відчуття емоційної відчуженості. Важливо зберігати баланс, адже занадто інтенсивна медитація може викликати тривожні стани. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як правильно зосереджуватись під час медитації. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.