5 порад для концентрації під час медитації
Медитація – один із найкорисніших ритуалів, що сприяє зменшенню стресу, покращенню здоров’я серця, імунітету та якості сну. Хоча вважається, що медитація є однією з простіших вправ, проте її неправильне виконання може не дати потрібних результатів.
Чого не слід робити та які умови мають оточувати під час медитації? В OBOZ.UA зібрали для вас п’ять порад, які допоможуть під час медитації.
Заспокойтесь перед медитацією
Перехід від напруженого робочого дня до завершення роботи може бути викликом. Саме тому, допомогти з цим зможе 2 хвилини для щоденної медитації. Вам потрібно позбавитись від всього, що може відволікати увагу, вимкнути телефон та розігріти своє тіло. Для цього слід виконати прості дихальні вправи перед медитацією.
Оберіть тихе та затишне місце
Для медитації потрібне таке місце, яке є тихим, зручним та вільним від дратівливих факторів. Також важливо створити постійну звичку медитувати у тому ж самому місці кожен раз. Для цього ви можете виділити окрему кімнату вдома для своїх щоденних сеансів медитації.
Врахуйте відповідний для заняття час
Важливо обрати період, який підходить вашому розкладу, під час якого ви перебуваєте у максимально спокійному стані. Дотримуйтеся одного і того ж часу для медитації кожен день, щоб забезпечити регулярність цій практиці. Крім того, медитація бажано проводити на голодний шлунок, оскільки це допомагає уникнути сонливості або розсіяності, які часто виникають після їжі.
Займіть позу та утримуйте її
Сидяче положення є найефективнішим для медитації, оскільки сприяє свідомому розслабленню. Рекомендується починати з прямого сидіння, для якого можна використовувати стільці або подушки. Однак, під час медитації не можна надто сильно нахилятися, оскільки це може відволікти ваш розум.
Обережно закінчуйте вправу
Для досягнення глибшої медитації важливо регулювати дихання, щоб воно було легким та рівним. Також важливо тримати очі закритими під час сеансу, щоб краще концентруватися на диханні та уникнути відволікання. Після завершення медитації слід зачекати кілька хвилин та повільно відкрити очі.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, як не заснути під час медитації.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.