Незвичні поради: як перетворити сидіння за столом на ефективний спосіб схуднення

Схуднення не завжди вимагає виснажливих тренувань чи жорстких дієт. Інколи найпростіші речі можуть приносити дивовижні результати.

Науковці довели, що навіть легкі рухи в повсякденному житті здатні активувати метаболізм і спалювати калорії. Видання eatthis.com розповідає, як маленькі зміни можуть допомогти досягти великих результатів.

Уявіть павука, який чекає здобич, у своїй павутині. Ця стратегія, відома як "сидіти й чекати", дозволяє їм зберігати енергію. Плетіння павутини та напад на здобич вимагають значних ресурсів, тому павуки входять у стан так званої суперрозслабленості (SRX). У цьому стані їхній метаболізм сповільнюється до мінімуму.

Дослідження, опубліковане в журналі PLOS One, під керівництвом Роджера Кука, підтверджує, що міозин – ключовий білок для роботи м’язів – у людей, як і у павуків, може "вимикатися" у стані спокою. Це означає, що тривала нерухливість уповільнює наш метаболізм.

Однак висновок не в тому, щоб постійно рухатися, як білка в колесі. Достатньо додати прості рухи до повсякденного життя: навіть легке розмахування руками або вставання з сидячого положення допомагають активувати м’язи.

Клайд Вілсон, доктор філософії з Каліфорнійського університету, зазначає: "Навіть мінімальні рухи нервової системи, що активують м’язи, виводять організм зі стану SRX".

Як використовувати ці знання для схуднення?

1. Рухайтеся більше у повсякденному житті

За словами Тіма Блейка, засновника SuperFitDads.com, збільшення базової активності (так званого NEAT) має вирішальне значення. Це включає дрібні рухи, до прикладу, легке посмикування ногами під час роботи за столом, які можуть спалювати значну кількість калорій.

"Пам’ятайте просту формулу: бігайте, коли можете, ходіть, коли не можете бігати, стійте, коли можете уникнути сидіння", – радить Блейк.

2. Нарощуйте м’язову масу

М’язи спалюють більше енергії навіть у стані спокою. Як каже Вілсон, "щоб ваш метаболізм працював, як двигун Ferrari, необхідно розвивати мускулатуру". Виконуйте вправи з власною вагою: віджимання, присідання, планки та випади.

3. Включайте інтервальні тренування

Високоінтенсивне інтервальне тренування (ВIIT) допомагає спалювати максимум калорій за короткий час. Як зазначає тренер Кетлін Троттер, це не лише ефективний спосіб спалювати жир, а й потужний інструмент для уповільнення клітинного старіння.

Дослідження клініки Майо підтверджують: ВIIT покращує фізичну форму та здоров’я навіть на клітинному рівні.

Для підтримки активного метаболізму потрібно більше рухатися, навіть якщо це лише легкі рухи під час сидіння. Додайте активність у своє життя, і ваш метаболізм працюватиме краще, а вага – зменшуватиметься.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як худнути без підрахунку калорій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.