Одна година тренувань на тиждень: новий рецепт молодості після 60 років

Після 60 років фізична активність стає не менш важливою, ніж у молодості. Навіть мінімальні тренування можуть суттєво вплинути на самопочуття, настрій і якість життя. 

Не обов’язково витрачати багато часу у спортзалі – достатньо лише однієї години на тиждень, щоб відчути реальні зміни. Видання eatthis.com розповідає, які саме переваги дає таке навантаження та які вправи варто обрати.

Тренер Метт Морріс наголошує на численних позитивних змінах, які можливі навіть за однієї години тренувань на тиждень після 60 років. Зокрема:

• зростає м’язова сила;
• покращується рівновага, а отже, знижується ймовірність падінь;
• з’являється більше енергії протягом дня;
• активізується робота мозку;
• уповільнюється втрата кісткової маси.

Ці твердження підкріплені наукою. Дослідження, проведене вченими з Австралії, Норвегії та Великої Британії, показало: усього 60 хвилин фізичної активності на тиждень можуть суттєво знизити ризик розвитку депресії.

Ще один приємний бонус – витрата калорій. За даними клініки Maйo, за одну годину тренування можна спалити суттєву кількість енергії:

• легка аеробіка – приблизно 365 калорій (для людини вагою 73 кг);
• водна аеробіка – близько 402 калорій;
• плавання – до 423 калорій;
• прогулянка – близько 314 калорій.

Які фізичні вправи найкраще підходять після 60?

Якщо ви чули про важливість силових тренувань – це не перебільшення. З віком ми природно втрачаємо м’язову масу, і саме силові вправи допомагають її підтримувати або відновлювати.

"Силові тренування – це основа якісного життя у літньому віці", – підкреслює Морріс.

Окрім вправ на силу, він радить звернути увагу на йогу та пілатес. Ці види активності із невеликим навантаженням допомагають розвивати гнучкість і покращують рухливість суглобів. Також варто включити до свого графіку плавання, велопрогулянки або веслування. "Це чудові варіанти кардіонавантажень, що сприяють покращенню роботи серця та легенів", – додає Морріс.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть виглядати молодше. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.