Основні причини, чому ви не можете схуднути: про що кажуть експерти 

Коли вам важко досягти результатів у схудненні, найкращим виходом буде звернутись за допомогою до професійного тренера. Однак, нерідко клієнти роблять цілком розповсюджені та неочевидні помилки, які можуть негативно вплинути на результат.

Щоб уникнути цих помилок, корисно вчитися на чужих прикладах, оскільки це допоможе збільшити шанси на досягнення бажаних результатів. Чого варто уникати, щоб пришвидшити схуднення та які звички впливають на тренування, розповіли в Eat This, Not That.

Мати поганий сон

Щоб прискорити схуднення та відновлення після тренувань, спіть якомога більше, оскільки під час сну тіло виділяє гормони, що спалюють жир. Крім того, додатковий сон допоможе уникнути нічних перекусів.

Не бути чесними із собою

Чесність щодо харчування та тренувань допоможе досягти кращих результатів. Таким чином, не варто брехати або недоговорювати своєму тренеру, щоб допомогти йому ефективно оцінити мету та розробити реальний план для її досягнення.

Сутулість

Тримайте правильну поставу не лише в залі, але й у повсякденному житті, щоб зменшити ризик травм. Це допоможе підвищити ефективність тренувань та покращити загальний стан здоров'я.

Принижувати себе

Не будьте занадто суворими до себе, якщо досягнення цілей займає тривалий час. Пишайтеся своїми досягненнями та продовжуйте рухатися вперед, навіть коли щось стає на заваді.

Економити на калоріях

Їжте регулярно та збалансовано, щоб підтримувати метаболізм і зберігати м’язи. Включайте в раціон поживні білки, жири й вуглеводи, щоб спалювати жир ат покращувати рівень енергії.

Зловживати алкоголем

Алкоголь уповільнює ріст м'язів та погіршує відновлення після тренувань. Щоб не звести нанівець всі ваші зусилля та результати, обмежте споживання алкоголю або зовсім відмовтеся від нього.

Не викладатись під час тренувань

Намагайтесь виконувати всі повторення та завершувати повну програму тренувань, адже це критично для досягнення результатів. Пам’ятайте, що хоча час та відпочинок важливі, але повноцінне тренування – це ваш ключ до успіху.

Перекладати провину на себе

Візьміть відповідальність за свої дії, щоб контролювати власний прогрес. Замість того, щоб вважати себе жертвою обставин, зосередьтеся на змінах, які допоможуть покращити ваше здоров'я.

Боятися стати громіздкими

Щоб прискорити метаболізм та ріст м'язів, почніть підіймати важкі ваги. Якщо ви легко виконуєте понад 10 повторень, це сигнал про можливість збільшення ваги для отримання кращих результатів.

Вживати дешеві білки

Для нарощування м'язів та ефективного схуднення, краще вибирати природні джерела білка, такі як горіхи, боби, риба та курка. Крім того, уникайте магазинних протеїнових продуктів із доданим цукром і консервантами.

Розсіювати увагу

Під час тренувань корисно відстежувати пульс, але важливо не зациклюватися на цифрах. Сконцентруйтеся на відчуттях свого тіла, щоб досягти кращого прогресу.

Надто контролювати тренування

Довіряйте досвіду тренера та плану, який він створив для вас, а не модним дієтам чи екстремальним тренуванням. Дозвольте фахівцю вести вас до мети та покращити ваші результати.

Обирати лише вправи сидячи

Уникайте вправ, де потрібно сидіти або лежати — вони не допоможуть швидко досягти результатів. Обирайте активні тренування, які підвищують пульс та пришвидшують зміни тіла.

Зневоднення

Перед тренуванням пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення та зменшити рівень стресу. Випивайте мінімум 2 літри води на день і ще 250 мл під час тренування.

Виконувати одне й те саме тренування

Для схуднення важливо постійно випробовувати своє тіло та часто змінювати вправи. Пам’ятайте, що якщо постійно робити однакові тренування, прогрес сповільниться.

Бути надто суворими до себе

Не відмовляйтеся від улюблених ласощів, адже це може призвести до почуття обмеженості та навіть зриву. Натомість встановіть правила, наприклад: за з’їдену цукерку пийте 2 склянки води або робіть вправу протягом 10 хвилин, якщо раніше пропустили тренування.

Не бути реалістом

Відвідувачі залу часто прагнуть виглядати як знаменитості, але потрібно розуміти, що ті тренуються кілька годин на день, тоді як у вас лише 3 години на тиждень. Реалістично оцініть, скільки часу ви можете витратити на тренування, щоб досягти своїх цілей.

Раніше OBOZ.UA розповів, які трюки допоможуть прискорити схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.