Переїдати чи ні: як насолодитись святковою їжею без обмеження 

Святкові обіди часто ділять людей на дві групи: тих, хто наповнює свою тарілку до країв та тих, хто уникає десертів, щоб не набрати зайвого. Але навіть прихильники здорового харчування можуть дозволити собі трохи розслабитися під час особливих подій.

Один день ситного частування не зіпсує ваш прогрес, тож не варто відмовлятися від улюблених страв. Чому під час урочистостей вам варто насолодитися моментом без зайвих турбот, розповіли в Eat This, Not That.

Один великий прийом їжі не зіпсує фігуру

Разове переїдання не призведе до набору ваги, однак може викликати тимчасове збільшення маси через затримку води від надлишку натрію. Щоб швидше повернутися до норми, пийте більше води та додайте до рутини більше кардіотренувань. Крім того, дотримання звичайного режиму харчування допоможе стабілізувати вагу всього за кілька днів.

Їжте легку їжу за день до свята

Напередодні святкового застілля віддайте перевагу легкій їжі, наприклад супам або салатам. Це допоможе зберегти апетит і зробить основні страви ще смачнішими. Крім того, дослідження показують, що короткочасне обмеження в їжі підсилює задоволення від частування.

Ароматна їжа приносить більше задоволення

Не бійтеся побалувати себе смачними стравами. Дослідження показують, що яскраво приправлені страви сприяють відчуттю ситості, навіть якщо ви їсте менше. А тому додавайте масло в пюре та не скорочуйте цукор у десертах, оскільки насичені смаки допомагають швидше втамувати голод.

Обмеження призводять до негативних наслідків

Не забороняйте собі улюблену їжу, оскільки це тільки посилить бажання її з’їсти. Дозволяйте собі невеликі порції, щоб уникнути переїдання пізніше. Пам’ятайте, баланс важливіший за суворі обмеження.

Солодке може втримати від переїдання

Інколи краще з’їсти невеликий десерт, який вам справді хочеться, ніж замінювати його "здоровою" альтернативою. Це може знизити тягу до солодкого й запобігти можливим зривам. Дозволяйте собі улюблені ласощі в міру – так легше дотримуватись здорового харчування.

Переконайтесь, що ви дійсно голодні

Їж те, що справді хочеться, а не все підряд. Перед тим як взяти добавку, зупинись на хвилину й запитай себе: "Чи я справді цього хочу?" Це допоможе уникнути переїдання та зберегти контроль.

Стримайте бажання продовжити святкування

Хоча один великий прийом їжі не зашкодить вашій фігурі, але постійне переїдання може додати зайвих кілограмів. Насолодіться частуванням, але не перетворюйте це на тижневий марафон. Збалансоване харчування після свята швидко поверне вас у форму.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому не варто обмежувати себе у порціях.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.