Токсичне схуднення: чому обмеження є хибною стратегією 

Наукою підтверджено, що дієти, які ґрунтуються на обмеженні у їжі не надають тривалого ефекту. І хоча тимчасовий ефект може бути приголомшливим, проте така практика не є стійкою для організму та цілком здатна зашкодити здоров’ю.

Відео дня

Для досягнення найкращих результатів слід зосередитися на збалансованому харчуванні, піклуючись про здоров’я та не піддаючись швидким рішенням. Якої шкоди для здоров’я можна уникнути, уникаючи дієтичних трендів, розповіли в Eat This, Not That.

Токсичне харчування шкодить фізичному здоров’ю

Замість покращення здоров’я, обмеження часто дає зворотний ефект. Організм підвищує рівень греліну (гормону голоду) та знижує лептин (гормон насичення), змушуючи вас почуватися постійно голодними. У такому режимі "виживання" тіло починає накопичувати енергію, ускладнюючи схуднення. А тому збалансоване харчування без жорстких обмежень є кращим вибором для здоров’я.

Шкода для психологічного здоров’я

Ваше фізичне і психічне здоров’я тісно пов’язані між собою, а тому брак потрібних поживних речовин може погіршувати ваше самопочуття. Коли ви забороняєте собі їсти певні продукти, мозок реагує стресом і посилює бажання. Це природний механізм захисту, який змушує вас думати про їжу ще більше. А тому, щоб залишатися продуктивними та здоровими, забезпечте своєму тілу достатнє харчування.

Здоров’я — це не обов’язково про худорлявість

Худорлявість зазвичай асоціюють зі здоров’ям та успіхом, проте навмисне схуднення рідко дає довготривалі результати. Здорове життя базується на збалансованому харчуванні, рухливості та психічному благополуччі, а не на обмеженнях.

Обмеження призводить до нездорових харчових звичок

Обмеження їжі чи цілих груп продуктів може призвести до переїдання, стресу та втрати зв’язку з власними сигналами голоду та ситості. Крім того, постійні дієти з жорсткими правилами лише підвищують рівень кортизолу, що сприяє запаленням в організмі. Замість таких обмежень важливо прислухатися до свого тіла й харчуватися збалансовано.

Токсичні дієти позбавляють розуміння сигналів тіла

Суворі дієти та обмеження в їжі заважають слухати сигнали голоду й насичення, що погіршує довіру до власного тіла. Недостатня кількість їжі може спричинити гормональний дисбаланс, зокрема підвищення рівня греліну, який викликає відчуття голоду. Також, під час дієти через стрес зростає рівень кортизолу, погіршується сон, рівень енергії та цукру в крові. Це може призвести до дефіциту важливих поживних речовин і проблем зі здоров’ям.

Суворі дієти — джерело стресу

Їжа не повинна викликати стрес, а має бути джерелом задоволення та енергії. Спокійне ставлення до харчування допомагає встановити здоровий баланс і довіру до власного тіла. Крім того, коли ми перестаємо дотримуватись жорстких правил, організм сам прагне різноманітних продуктів, включно з овочами та фруктами. Це зменшує бажання до постійного вживання важкої їжі, як-от піца чи солодощі та покращує самопочуття.

Шкода для ваги тіла

Часті дієти та коливання ваги можуть завдати більше шкоди, ніж підтримання стабільної, навіть високої ваги. Такі дієти підвищують рівень кортизолу, негативно впливають на теломери ДНК, що прискорює старіння. Крім того, обмеження знижують метаболізм і можуть викликати розлади харчової поведінки.

Дієта не змінює гени

Вага, яку ваше тіло підтримує природним чином, обумовлена не лише способом життя, а й спадковістю. Дослідження показують, що організм часто функціонує найкраще на своїй природній вазі, а тому надмірна вага не завжди є виключно вашою провиною.

Нестача основних поживних речовин

Замість того щоб виключати продукти, варто зосередитися на додаванні корисної їжі, наприклад фруктів, овочів, цільного зерна та білка. Крім того, виключення цілих груп продуктів часто позбавляє організм важливих поживних речовин. Пам'ятайте, що баланс у раціоні підтримувати простіше, ніж суворі обмеження.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка дієта може зашкодити схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.