Перекус під контролем: популярні продукти, що підштовхують до переїдання

Навіть корисні продукти можуть нашкодити, якщо їх споживати занадто багато. Помірність у харчуванні допомагає підтримувати здоров’я та досягати бажаних результатів без зайвого стресу для організму. 

Дієтологи виділяють кілька популярних продуктів, які люди часто вживають у надлишку, навіть не помічаючи цього. Видання eatthis.com розповідає, які продукти варто контролювати та як уникнути переїдання, зберігаючи баланс у раціоні.

Популярні продукти, яких легко з’їсти забагато

Рафіновані вуглеводи

"Пересічна людина вживає надмірну кількість рафінованого хліба – білого хліба, бубликів, булочок та крекерів. Фактично, хліб є одним із головних джерел калорій у раціоні людини", – зазначає дієтолог Ліза Янг.

Солодкі напої

"До цієї категорії входять газовані напої, енергетики, лате, кава з льодом, чай та навіть смузі. Ці напої містять багато рафінованого цукру, що може спричинити здуття живота, набір ваги та підвищити ризик діабету і серцевих захворювань. Цукор у напоях не сигналізує організму про ситість, тому ми споживаємо надто багато калорій і все одно відчуваємо голод", – каже дієтолог Меган Берд.

Берд додає, що якщо зменшити споживання цукру у напоях, можна помітити зниження ваги та підвищення енергії. Спробуйте натуральні підсолоджувачі без калорій, такі як стевія або монах, чи готуйте смузі вдома зі здорових інгредієнтів, що довше насичують і дають більше енергії.

Рисові хлібці

Один рисовий хлібець виглядає як низькокалорійний перекус, але фактично не насичує організм.

"Рисові хлібці можуть містити клітковину та цільне зерно, але окремо вони швидко викликають голод. Поєднуйте їх із білком чи здоровими жирами: авокадо, смажене яйце, арахісове масло або нарізаний банан допоможуть відчути ситість", – пояснює дієтолог Рейчел Пол.

Поєднання низькокалорійних перекусів із поживними продуктами – ключ до того, щоб не переїдати і не залишатися голодним.

Продукти "без цукру"

"Часто виробники замінюють цукор підсолоджувачами або додають насичені жири, щоб зберегти смак. Те, що продукт маркується як "без цукру", не означає, що він корисний. Деякі підсолоджувачі навіть можуть підвищувати ризик діабету 2 типу або певних видів раку при надмірному споживанні", – каже нутриціолог Річчі-Лі Хотц.

Продукти з високим вмістом натрію

"Якщо обираєте готові страви, шукайте варіанти з меншим вмістом натрію. Рекомендована денна норма – до 2300 мг натрію (приблизно 1 столова ложка), а багато заморожених страв містять від 800 до 1200 мг за один прийом. Надлишок натрію може підвищити ризик гіпертонії", – пояснює  Хотц. 

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти шкідливі для здоров'я. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.