Перекус под контролем: популярные продукты, подталкивающие к перееданию

Даже полезные продукты могут навредить, если их потреблять слишком много. Умеренность в питании помогает поддерживать здоровье и достигать желаемых результатов без лишнего стресса для организма.

Диетологи выделяют несколько популярных продуктов, которые люди часто употребляют в избытке, даже не замечая этого. Издание eatthis.com рассказывает, какие продукты стоит контролировать и как избежать переедания, сохраняя баланс в рационе.

Популярные продукты, которых легко съесть много

Рафинированные углеводы

"Обычный человек употребляет чрезмерное количество рафинированного хлеба – белого хлеба, бубликов, булочек и крекеров. Фактически, хлеб является одним из главных источников калорий в рационе человека", – отмечает диетолог Лиза Янг.

Сладкие напитки

"В эту категорию входят газированные напитки, энергетики, латте, кофе со льдом, чай и даже смузи. Эти напитки содержат много рафинированного сахара, что может вызвать вздутие живота, набор веса и повысить риск диабета и сердечных заболеваний. Сахар в напитках не сигнализирует организму о сытости, поэтому мы потребляем слишком много калорий и все равно чувствуем голод", – говорит диетолог Меган Берд.

Берд добавляет, что если уменьшить потребление сахара в напитках, можно заметить снижение веса и повышение энергии. Попробуйте натуральные подсластители без калорий, такие как стевия или монах, или готовьте смузи дома из здоровых ингредиентов, которые дольше насыщают и дают больше энергии.

Рисовые хлебцы

Один рисовый хлебец выглядит как низкокалорийный перекус, но фактически не насыщает организм.

"Рисовые хлебцы могут содержать клетчатку и цельное зерно, но по отдельности они быстро вызывают голод. Сочетайте их с белком или здоровыми жирами: авокадо, жареное яйцо, арахисовое масло или нарезанный банан помогут почувствовать сытость", – объясняет диетолог Рэйчел Пол.

Сочетание низкокалорийных перекусов с питательными продуктами – ключ к тому, чтобы не переедать и не оставаться голодным.

Продукты "без сахара"

"Часто производители заменяют сахар подсластителями или добавляют насыщенные жиры, чтобы сохранить вкус. То, что продукт маркируется как "без сахара", не означает, что он полезен. Некоторые подсластители даже могут повышать риск диабета 2 типа или определенных видов рака при чрезмерном потреблении", – говорит нутрициолог Риччи-Ли Хотц.

Продукты с высоким содержанием натрия

"Если выбираете готовые блюда, ищите варианты с меньшим содержанием натрия. Рекомендуемая дневная норма – до 2300 мг натрия (примерно 1 столовая ложка), а многие замороженные блюда содержат от 800 до 1200 мг за один прием. Избыток натрия может повысить риск гипертонии", – объясняет Хотц.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие продукты вредны для здоровья.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.