Переваги силового тренування один раз на тиждень: на що можна очікувати

Щоб покращити фізичну форму та пришвидшити схуднення, багато людей прагнуть тренуватися якомога більше, що важко реалізувати при активному темпі життя. Проте, розумне управління часом може допомогти виділити кілька хвилин для фізичних вправ, навіть якщо ви зайняті.

Крім того, навіть одне тренування на тиждень може позитивно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я, особливо якщо зосередитися на силових вправах. Які переваги такого тренування та чому слід знаходити час для підняття тягарів, розповіли в Eat This, Not That.

Нарощування сили 

Не обов’язково тренуватися кілька разів на тиждень, щоб наростити силу, оскільки згідно з дослідженням, навіть одне заняття дає такий самий ефект, як і регулярні тренування. Це підтверджує експеримент із літніми людьми, який показав, що незалежно від того, піднімали вони вагу один, два чи три рази на тиждень, результати були однаковими. Тож, якщо ваша мета полягає у збільшенні сили, немає потреби виснажувати себе частими тренуваннями.

Поліпшення здоров’я серця

Для зміцнення здоров’я серця достатньо виконувати силові тренування до 1 години на тиждень. Це допоможе покращити кровообіг, знизити навантаження на артерії та зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показують, що такий мінімум може знизити ризик серцевого нападу та інсульту на 40–70%, а також покращити загальний стан серця.

Здоровий сон 

Якщо безсонні ночі стали для вас звичкою, час звернути увагу на силові тренування. Дослідження показують, що навіть одне заняття на тиждень може суттєво покращити якість сну. Таким чином не обов’язково тренуватися часто, оскільки навіть рідкісні заняття допомагають заснути швидше й спати спокійніше. Крім того, цей ефект зберігається незалежно від віку, ваги чи способу життя, а тому його варто спробувати всім.

Здорове старіння 

Підйом ваги навіть один раз на тиждень може значно покращити якість життя в старшому віці. Це допомагає підтримувати силу для виконання щоденних завдань і сприяє загальному самопочуттю. Дослідження показало, що одного заняття важкою атлетикою на тиждень достатньо для зниження тиску, рівня холестерину та запалення. Крім того, часті тренування не надавали додаткових переваг, тож головне – регулярність, а не частота.

Зменшення тривожності 

Дослідження підтверджують, що навіть одна сесія силових вправ може помітно покращити емоційний стан, а тренування з помірною вагою (70% від максимуму) дають найкращий ефект. Таким чином вам не обов’язково потрібно виснажувати себе, оскільки важка атлетика допомагає незалежно від тривалості, інтенсивності чи частоти занять. Крім того, покращення від такого тренування відчувають навіть люди з діагностованими психічними розладами, тож варто додати силові вправи до свого розпорядку.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому необхідно виконувати силове тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.