Секретний ефект силового тренування: чому важливо підіймати тягарі

Силові тренування — основа для досягнення різноманітних цілей, від зміцнення м’язів і поліпшення гнучкості до зниження стресу та покращення сну. Вони також допомагають контролювати вагу, оскільки з ростом м’язів тіло ефективніше спалює калорії, знижуючи ризик ожиріння на 20-30%. 

Відео дня

Крім того, для зменшення жиру і покращення фізичної форми краще використовувати силові вправи замість кардіо, що допомагає худнути в стабільному стані. Про які позитивні властивості силового тренування варто знати та чому його варто додати до свого режиму, розповіли в Eat This, Not That.

Покращує роботу мозку

Згідно з австралійським дослідженням, підняття ваги позитивно впливає на роботу мозку, зокрема у людей старше 55 років. Так учасники, які підіймати тягарі двічі на тиждень протягом шести місяців, показали значне покращення когнітивних функцій. Рекомендується включати такі вправи у регулярний режим для підтримання здоров’я мозку.

Розвиває увагу та пам’ять

Дослідження показали, що регулярні вправи з опором стимулюють мозкову діяльність та захищають від деградації. Так, підняття тягарів двічі на тиждень протягом шести місяців може уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера. Це ефективний спосіб підтримки здоров'я мозку.

Чому це працює 

Силові тренування, зокрема підняття тягарів, сприяють покращенню кровообігу в гіпокампі, частині мозку, яка відповідає за пам'ять і навчання. З віком кровопостачання цієї області зменшується, що може впливати на її функцію. Виконання вправ з опором, таких як присідання, може допомогти відновити кровообіг, покращуючи нейропластичність мозку.

Згідно з дослідженнями, виконання присідань протягом 3–5 хвилин три рази на тиждень має більший ефект для мозку, ніж вправи в стабільному режимі. Це підвищує кровообіг, що активує хімічні речовини, корисні для росту мозкових клітин. Таким чином, подібні вправи допомагають зменшити вікові зміни в пам'яті.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування для втрати ваги, для якого не потрібне обладнання.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.