Після 50 років ці напої можуть шкодити здоров’ю: дієтологи назвали головні помилки

З віком навіть звичні напої можуть почати сильніше впливати на здоров’я, ніж здається на перший погляд. Деякі щоденні звички здатні підвищувати ризик серцево-судинних захворювань, порушень обміну речовин і проблем із кістками.

Фахівці з харчування наголошують, що після 50 років особливо важливо уважніше ставитися до того, що і скільки ви п’єте. Експерти розповіли eatthis.com, від яких звичок варто відмовитися, щоб підтримати організм і зберегти здоров'я на довгі роки.

Надлишок цукру в напоях

Контролювати кількість цукру корисно в будь-якому віці, однак після 50 років це набуває особливого значення. Регулярне вживання підсолоджених напоїв може мати серйозні наслідки для організму.

"Хоча помірність є ключовим фактором здорового харчування, споживання занадто великої кількості цукру в одному напої – це те, про що слід пам’ятати, особливо тим, кому за 50 років", – каже Меган Рузвельт, дієтолог-нутриціолог.

За її словами, звичайний цукор не містить поживних речовин, зате може підвищувати ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності та розвитку діабету 2 типу. Крім того, надмірне споживання солодкого пов’язують із підвищеною ймовірністю деменції, високого артеріального тиску, хвороб печінки, деяких видів онкологічних захворювань і навіть порушень настрою.

Надмірне вживання алкоголю

Фахівці наголошують, що алкоголь забезпечує організм калоріями, однак практично не має поживної цінності.

"Алкоголь часто вважається "порожніми калоріями", тобто він забезпечує організм калоріями, але не має жодної поживної цінності", – пояснює Рузвельт.

Навіть якщо напій не містить доданого цукру, він усе одно може сприяти набору ваги. Причина в тому, що такі калорії не забезпечують відчуття ситості, адже не містять клітковини, білків чи корисних жирів. У результаті людина отримує більше енергії, ніж потрібно, і нерідко замінює поживну їжу черговою порцією алкоголю.

Недостатнє споживання води

Часто люди більше переймаються кількістю алкоголю чи солодких напоїв, але забувають про найважливіше – достатню кількість звичайної води.

"Ще одна дуже важлива шкідлива звичка – це недостатнє вживання води", –– зазначає дієтолог Ліза Янг.

Вона пояснює, що нестача рідини може призвести до зневоднення та закрепів. При цьому навіть продукти, багаті на клітковину, працюють ефективно лише тоді, коли організм отримує достатньо води.

"Недостатнє вживання води може призвести до зневоднення, а також до запорів. Хоча вживання продуктів з високим вмістом клітковини важливе для запобігання запорам, клітковина найкраще працює в поєднанні з достатньою кількістю води. Додайте лимон, м’яту або навіть трохи улюбленого соку, щоб зробити воду більш привабливою", – радить експертка.

Надлишок натрію в напоях

Деякі напої можуть містити значну кількість натрію, що негативно впливає на організм, особливо після 50 років.

"Вживання занадто великої кількості натрію з напоями може збільшити ризик багатьох захворювань", – говорить лікарка Шеннон Генрі.

За її словами, надлишок натрію сприяє затримці рідини, що підвищує ризик розвитку артеріальної гіпертензії.

"Люди старше 50 або 55 років уже мають підвищений ризик розвитку високого кров’яного тиску і можуть збільшити його, вживаючи напої з високим вмістом натрію. Високий кров’яний тиск може сприяти виникненню серцево-судинних захворювань та інсультів. Крім того, високе споживання натрію збільшує втрату кальцію із сечею, що змушує організм використовувати запаси кальцію з кісток. Це особливо небезпечно для жінок після менопаузи, адже може сприяти розвитку остеопорозу", – пояснює Генрі.

Експертка рекомендує бути обережними з напоями, які містять солодкі сиропи, а також не зловживати фруктовими соками, спортивними та енергетичними напоями.

Аалкогольні коктейлі

Коктейлі часто містять значно більше цукру, ніж здається на перший погляд.

"Замовлення або приготування змішаних напоїв містить газовану воду, цукор, сиропи", — каже дієтолог Кетрін Себастьян.

Вона наголошує, що такі добавки суттєво збільшують калорійність напою та можуть сприяти розвитку діабету 2 типу, ризик якого з віком лише зростає.

Поєднання алкоголю з ліками

Після 50 років багато людей регулярно приймають медикаменти, тому поєднання їх із алкоголем може бути особливо небезпечним.

"Людям старше 50 років зазвичай призначають ліки, і деякі приймають їх щодня", – зазначає Себастьян.

За її словами, алкоголь створює додаткове навантаження на печінку, яка одночасно змушена переробляти і спиртне, і лікарські препарати.

"Вживання алкоголю під час прийому ліків створює сильне навантаження на печінку, оскільки алкоголь може бути токсичним для неї, а більшість ліків також проходять через цей орган", – пояснює експертка.

Щоденне вживання алкоголю

Навіть одна келих вина або пляшка пива щодня можуть поступово позначитися на здоров’ї.

"Звичайне щоденне вживання алкоголю – скажімо, пиво після роботи або келих вина – ці щоденні калорії накопичуються і можуть ускладнити контроль ваги", – каже Себастьян.

Вона додає, що з віком потреба організму в калоріях зменшується, а алкоголь не забезпечує необхідних поживних речовин. Тому навіть звичка, яка здається нешкідливою, із часом може негативно позначитися на масі тіла та загальному стані здоров’я.

Раніше OBOZ.UA писав, які напої шкідливі для серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.