Пізні перекуси: негативні наслідки для вашого здоров’я

Багато людей звикли перекушувати перед сном, не замислюючись над можливими наслідками для здоров’я. Однак, наука показує, що такі звички можуть мати серйозні побічні ефекти, які впливають не лише на вашу вагу, а й на загальний стан організму.

Від порушень сну до метаболічних розладів – нічні перекуси можуть спричинити неприємні наслідки. Видання eatthis.com пояснює, як пізня їжа може вплинути на ваше здоров’я та самопочуття.

Ви можете спалювати менше жиру

Для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, важливо пам'ятати, що пізні перекуси можуть бути шкідливими. Дослідження, проведене в 2020 році, показало, що люди, які їли перед сном, спалювали менше жиру під час сну порівняно з тими, хто їв вдень. Обидві групи мали однакову кількість калорій та рівень активності, але пізні прийоми їжі знижували ефективність спалювання жиру.

Ви можете набрати вагу

Якщо вам не вдається скинути зайві кілограми, спробуйте змінити час вечері. В дослідженні, опублікованому в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, виявили, що люди, які вечеряли о 22:00, замість 18:00, частіше страждали від порушень обміну речовин, що може призвести до ожиріння та метаболічних розладів.

Ви збільшуєте ризик метаболічного синдрому

Метаболічний синдром – це набір симптомів, до яких входять надмірна вага в області живота, високий тиск, підвищений рівень цукру та холестерину в крові. Ці фактори можуть призвести до серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу чи інсульт. Ризик розвитку метаболічного синдрому підвищується у людей, які звикли їсти на ніч. Дослідження 2018 року, яке включало понад 8000 людей віком від 40 до 54 років, показало, що жінки, які часто їли пізно ввечері, частіше мали метаболічні порушення, ніж ті, хто цього не робив.

Ваш сон може стати менш якісним

Те, що ви їсте перед сном, може мати значення для якості вашого відпочинку. За результатами дослідження, опублікованого в Journal of Clinical Sleep Medicine, люди, які їли пізно, частіше мали проблеми зі сном, включаючи складнощі із засинанням і зниженням фази швидкого сну. Це, в свою чергу, може вплинути на ваше самопочуття вранці.

Продуктивність на роботі може впасти

Занадто пізні перекуси можуть негативно вплинути не лише на вашу вагу, а й на енергію. У дослідженні, опублікованому в Journal of Applied Psychology, з'ясувалося, що люди, які їли нездорову їжу перед сном, частіше страждали від головних болів, діареї та зниженої працездатності на наступний день. Їхня продуктивність була поганою, а в поведінці часто спостерігалась ізоляція та зниження настрою.

Раніше OBOZ.UA писав про те, що корисно пити, окрім води.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.