Чудо-планка: секрет тренувань тих, хто у чудовій формі

Йога – це більше, ніж просто фізична активність; це шлях до гармонії тіла та душі. Однією з найефективніших вправ у цій практиці є планка, яка допомагає зміцнити кор і покращити фізичну форму.

Планка стала улюбленою серед тих, хто прагне підтримувати баланс між силою, гнучкістю та стійкістю. Інструктор з йоги Метт Вестон розповів eatthis.com, чому саме ця вправа є ключовою для здорового й активного життя.

Чому йога корисна для здоров’я?

Йога має безліч переваг, які оцінять і новачки, і досвідчені фахівці. Ця практика сприяє покращенню гнучкості, зміцненню м’язів, підвищенню енергії, підтримці метаболізму та навіть втраті зайвої ваги. Крім того, йога допомагає зняти напругу після важкого дня, а також розвиває стійкість до стресу в майбутньому.

Роль планки в зміцненні м’язів кора

Вестон підкреслює, що сильний кор – це основа будь-якої йога-практики. Класична планка є ключовою вправою, яка допомагає людям із чудовою фізичною підготовкою укріпити прес. "Сильний кор важливий для освоєння складніших поз, стабілізації тіла та покращення балансу, що знижує ризик травм. Крім того, підтягнутий прес – це завжди приємний бонус", – зазначає інструктор. Планка є ізометричною вправою, яка активізує всі основні м’язи живота, плечі, сідниці тощо.

Надійний кор також позитивно впливає на виконання повсякденних завдань і покращує спортивні результати. Ця вправа допомагає м’язам спини, тазу, стегон і живота працювати в гармонії.

Як виконувати класичну планку?

Для правильної техніки планки розташуйте зап’ястя прямо під плечима. Прийміть положення для віджимань, піднявшись на пальці ніг. Дивіться на край йога-мату, тримайте спину рівною, а прес - напруженим. Стисніть пупок до хребта, активуючи м’язи кора.

Вестон радить: "Я рекомендую включати планку в щоденні тренування, щоб досягти максимальної користі та загального тонусу. Спробуйте утримувати позицію якомога довше, не втрачаючи правильної техніки".

Пріоритет фітнесу та догляду за собою

За словами Вестона, люди з відмінною фізичною формою роблять фітнес і турботу про себе щоденним пріоритетом, навіть якщо їхній графік дуже напружений. Регулярна рухливість позитивно впливає як на тіло, так і на розум. Тому створіть власний простір для йоги та медитації або відвідуйте студію для тренувань.

Раніше OBOZ.UA опублікував поради, як залишатися у формі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.