Побічний ефект від тривалого сидіння: вправи, які варто виконувати щодня 

Сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я, призводячи до зайвої ваги, болю в спині та плечах, а також збільшуючи ризик серцевих захворювань і діабету. Деякі дослідження також вказують на зв'язок між малорухливістю та погіршенням психічного здоров’я, що може призвести до депресії.

Крім того, довге сидіння на дивані знижує здатність до концентрації, роблячи вас більш вразливим до відволікань. Як боротися із наслідками пасивного ритму життя, розповіли в Eat This, Not That.

Планка

Це ефективна вправа для поліпшення сили та стабільності всього тіла. Всього 30 секунд планки на день допоможуть зміцнити чотири основні групи м’язів: прес, руки, трицепси та кора. 

Присідання 

Присідання — це проста та ефективна вправа, яку можна виконувати будь-де, без додаткового обладнання. Під час виконання вправи, щоб уникнути травм, тримайте ноги на ширині стегон і стежте, щоб коліна не виходили за пальці.

Сидіння біля стіни 

Присідання до стіни — це швидка та ефективна вправа. Щоб її виконати, поставте п’яти на відстані приблизно 30 см від стіни, зігніть коліна і спускайтесь вниз, поки ваші ноги не утворять кут 90 градусів. Переконайтеся, що коліна не виходять за пальці, притискайте п’яти до підлоги і тримайте прес напруженим. Затримайтеся в цій позиції на 30 секунд.

Віджимання 

Цю вправу можна виконувати практично в будь-якому місці, використовуючи тверду поверхню, як-от кухонну стійку або диван. Для цього, тримайте руки на поверхні, відійдіть назад, щоб опинитися в позиції для віджимань, а потім опустіть тіло вниз, поки руки не будуть зігнуті під кутом 90 градусів. Виконайте 10 віджимань.

Раніше OBOZ.UA розповів, як прибрати біль, який є наслідком сидячого стилю життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.