Побочный эффект от длительного сиденья: упражнения, которые следует выполнять каждый день

Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, приводя к лишнему весу, боли в спине и плечах, а также увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета. Некоторые исследования также указывают на связь между малоподвижностью и ухудшением психического здоровья, что может привести к депрессии.

Кроме того, долгое сидение на диване снижает способность к концентрации, делая вас более уязвимым к отвлечениям. Как бороться с последствиями пассивного ритма жизни, рассказали в Eat This, Not That.

Планка

Это эффективное упражнение для улучшения силы и стабильности всего тела. Всего 30 секунд планки в день помогут укрепить четыре основные группы мышц: пресс, руки, трицепсы и кора. 

Приседания 

Приседания — это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно, без дополнительного оборудования. Во время выполнения упражнения, чтобы избежать травм, держите ноги на ширине бедер и следите, чтобы колени не выходили за пальцы.

Приседание у стены 

Приседания к стене — это быстрое и эффективное упражнение. Чтобы его выполнить, поставьте пятки на расстоянии примерно 30 см от стены, согните колени и спускайтесь вниз, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов. Убедитесь, что колени не выходят за пальцы, прижимайте пятки к полу и держите пресс напряженным. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд.

Отжимания 

Это упражнение можно выполнять практически в любом месте, используя твердую поверхность, например, кухонную стойку или диван. Для этого, держите руки на поверхности, отойдите назад, чтобы оказаться в позиции для отжиманий, а затем опустите тело вниз, пока руки не будут согнуты под углом 90 градусов. Выполните 10 отжиманий.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как убрать боль, которая является следствием сидящего образа жизни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.