3 совета, которые помогут избежать боли в спине, сидя за столом

Если вы много времени проводите за столом, позаботьтесь об удобном рабочем месте для сохранения здоровья спины. Выберите эргономичный стул, держите экран на уровне глаз и регулярно делайте перерывы для растяжек. 

Видео дня

Помните, что разумная организация рабочего пространства и избегание долгого сидения в одной позе поможет поддерживать физическое и психическое здоровье. Как избежать боли в спине и создать благоприятные условия для работы, рассказали в Eat This, Not That.

Старайтесь не сутулиться 

Чтобы избежать боли в спине во время работы дома, важно обеспечить правильную позу, особенно если вы работаете в кровати, на шезлонге или диване. Старайтесь избегать сутулости, работая за ноутбуком или телефоном. Ваша поза должна быть комфортной и поддерживать спину в нейтральном положении. Кроме того, позаботьтесь о правильной организации рабочего пространства.

Создайте зону для работы, которая настраивает осанку 

Чтобы улучшить осанку во время работы дома, настройте устройство под углом 15-30 градусов для удобного взгляда и правильной позиции шеи. Убедитесь, что таз и голова находятся на одной линии, а спина не наклонена вперед. Держите бедра и колени под углом 90 градусов для оптимальной ориентации таза. Это поможет сохранить правильную осанку во время работы.

Поддерживайте поясницу и плечи 

Для поддержки поясницы и плеч важно использовать специальные подушки. Они могут помочь уменьшить боль в спине и шее, обеспечивая правильное выравнивание позвоночника. Сидеть, опираясь на спинку кресла, позволит сохранить естественное изгибание позвоночника и уменьшить напряжение в мышцах. Кроме того, убедитесь, что поясничная часть спины имеет отклонение назад для избежания усталости.

Ранее OBOZ.UA рассказал, об упражнениях с массажным роликом, которые снимают боль в пояснице.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.