Побічний ефект вправ перед сніданком, про який ви могли не знати 

Ранкові тренування перед сніданком можуть запропонувати кілька переваг, зокрема допомогти досягти фітнес-цілей та покращити настрій на весь день. Хоча дослідження про оптимальний час для тренувань є цілком суперечливими, для багатьох найкращим варіантом є той час, який відповідає їхньому розкладу та вподобань.

Тож, якщо ранок — це ваш час для активності, тренування до сніданку можуть бути корисними особливо корисними та продуктивними. Які переваги ранкової активності та чому вам варто розглянути можливість змінити свій ритм життя, розповіли в Eat This, Not That.

Кращий ефект від тренувань

Вранці тіло зазвичай має більше енергії для кардіотренувань. Дослідження 2013 року показало, що аеробна витривалість уранці вища, а пульс під час тренувань часто більший порівняно з вечором. Таким чином, ранкові тренування можуть бути ефективнішими, у порівнянні з іншим часом доби.

Допомагає збадьоритись

Кортизол, гормон стресу, природно вищий вранці та знижується протягом дня. Вправи середньої та високої інтенсивності можуть тимчасово збільшити його рівень. А тому, тренуючись вранці, коли кортизол вже підвищений, ви отримуєте додаткову енергію без кофеїну. Це допоможе вам бути активним протягом ранку.

Краще спалення жиру

Якщо ви прагнете контролювати вагу, спробуйте виконувати тренування вранці. Дослідження підтверджують, що вправи натщесерце можуть сприяти кращому спалюванню жиру порівняно з тренуваннями після сніданку. Вранці організм ефективніше використовує жирові запаси як джерело енергії, проте ефект може бути тимчасовим, а тому потрібно враховувати інші фактори тренувань.

Допомагають краще спати

Ранкові тренування підвищують рівень кортизолу та енергії, що допомагає почати день активно. Також вони можуть покращити сон, даючи тілу час знизити рівень кортизолу перед відпочинком. Дослідження показують, що люди, які тренуються рано, мають кращий глибокий сон порівняно з тими, хто займається пізніше. Крім того, фізичні вправи, зокрема на опір, також можуть покращити якість сну.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи, які варто виконувати вранці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.