Почніть день правильно: 5 порад, які допоможуть зменшити вісцеральний жир

Сніданок – це не лише джерело енергії на весь день, а й можливість покращити здоров'я. Правильний ранковий раціон допоможе зменшити вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів і підвищує ризик серйозних захворювань.

Обираючи корисні продукти та додаючи прості звички, можна ефективно запустити процес спалювання зайвого жиру вранці. Видання eatthis.com опублікувало п’ять перевірених способів зробити ваш сніданок дієвим союзником у боротьбі за здорове тіло.

Розпочніть ранок зі склянки води

Вживання води одразу після пробудження має багато переваг, серед яких – пришвидшення метаболізму та підтримка зволоження організму після нічного періоду голодування.

"Ранкові звички можуть допомогти закласти основу для здорового дня. Вода також стимулює травну систему, готуючи організм до прийому їжі", – зазначає дієтолог Бланка Гарсія.

Додайте більше клітковини до раціону

"Високий вміст клітковини у стравах на сніданок допомагає зменшити засвоєння жиру та цукру, що знижує накопичення вісцерального жиру", – пояснює Гарсія.

Обирайте овочі, цільнозернові продукти чи інгредієнти, які містять понад 5 грамів клітковини на порцію. Простий спосіб – додавати залишки овочів або попередньо підготовлені інгредієнти до ранкових страв. Це не лише збереже час, але й зробить ваш раціон кориснішим.

Оберіть вівсяну кашу

Вівсянка залишається фаворитом серед здорових сніданків, адже вона багата на клітковину, цільні зерна та інші корисні речовини.

"Цільнозернові продукти з високим вмістом білка дають довготривале відчуття ситості, що запобігає переїданню", – ділиться дієтолог Тріста Бест.

Варто уникати надмірно солодких добавок, таких як цукор або сиропи. Натомість використовуйте горіхи, ягоди чи банани для солодкого варіанта або додайте помідори, яйця, гриби та шпинат для солоного.

Замініть шкідливі добавки корисними

Начинки, які ви обираєте, мають значення. Краще уникати кленового сиропу, шоколаду та сухофруктів із доданим цукром. Їх можна замінити на більш поживні альтернативи, наприклад, свіжі фрукти, насіння чи натуральний йогурт.

Уникайте оброблених продуктів

Швидкі сніданки, наприклад, млинці чи сосиски, не сприяють зменшенню вісцерального жиру.

"Люди часто віддають перевагу зручним продуктам, але вони не є корисними. Натомість спробуйте легкі альтернативи: смузі, овес із нежирним білком або йогурт із фруктами", – зазначає дієтолог Джулія Ґланц.

Раніше OBOZ.UA писав, чому корисно їсти кіноа під час схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.