Полегшення хронічного болю: 4 харчові звички, які допомагають зменшити запалення
Хронічний біль здатний суттєво погіршити якість життя, впливаючи на повсякденну активність, сон і загальне самопочуття. Хоча повністю усунути цю проблему не завжди можливо, правильний спосіб життя допомагає полегшити її прояви.
Одним із важливих чинників є збалансоване харчування, яке може сприяти зменшенню запальних процесів в організмі. Дієтолог Сідні Грін назвала eatthis.com кілька харчових звичок, які можуть сприяти зменшенню запальних процесів в організмі та полегшенню хронічного болю.
Включайте до меню більше корисних жирів
Особливу увагу експертка радить приділити продуктам, що містять омега-3 жирні кислоти. Вони є у жирних сортах риби, насінні льону та волоських горіхах.
"Омега-3 допомагають підтримувати здорову імунну систему", – пояснює Грін.
Наукові дослідження свідчать, що ці жирні кислоти позитивно впливають на роботу імунних клітин, сприяючи нормальному функціонуванню імунної системи. Саме тому їх регулярне вживання може бути корисним для людей із хронічними запальними процесами.
Частіше їжте листову зелень
За словами Сідні Грін, темно-зелені листові овочі є чудовим джерелом магнію – мінералу, який бере участь у роботі м'язів і нервової системи. Він може допомагати зменшувати м'язові спазми, запалення та больові відчуття, пов'язані з ураженням нервів.
Шпинат, капуста кале та інша листова зелень також містять бета-каротин – антиоксидант із протизапальними властивостями.
Результати одного невеликого дослідження показали, що люди, які регулярно включали до свого раціону багато листової зелені, вже через шість місяців мали значне зниження рівня С-реактивного білка – одного з основних маркерів запалення.
Робіть тарілку якомога різнокольоровішою
Фахівчиня рекомендує щодня вживати овочі та фрукти різних кольорів. Якщо якийсь продукт вам не до смаку, його легко замінити іншим із подібними поживними властивостями.
"Споживання якомога більшої кількості кольорів протягом одного дня – це чудовий спосіб забезпечити себе великою кількістю поліфенолів та антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням", – каже Грін.
Різноманіття рослинної їжі не лише допомагає зменшувати запальні процеси, а й пов'язане зі зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. Крім того, така звичка підтримує імунітет і здоров'я очей.
Скоротіть вживання алкоголю
На думку експертки, алкоголь може створювати ілюзію тимчасового полегшення, однак у перспективі він здатний лише погіршити ситуацію.
"Хоча келих вина може зараз полегшити біль, у довгостроковій перспективі він лише посилить його рівень. Алкоголь токсичний, і надмірне його вживання посилить запалення в усьому організмі", – наголошує Грін.
Особливо негативно на рівень запалення впливає регулярне вживання спиртних напоїв, перевищення рекомендованої кількості алкоголю, а також поєднання його із солодкими напоями чи незбалансованим харчуванням. Зменшення споживання алкоголю може стати ще одним важливим кроком на шляху до полегшення симптомів хронічного болю.
Раніше OBOZ.UA писав, який принцип харчування покращує здоров'я.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
