Повернення до тренувань без стресу: секрети мотивації від експерта

Повернення до спортзалу після перерви може здаватися складним і виснажливим процесом. Часто саме думка про перше тренування знову викликає сумніви та втрату мотивації.

Проте існують ефективні стратегії, які допоможуть знову відчути енергію та бажання тренуватися. Тренер Метт Морріс ділиться з eatthis.com порадами, які допоможуть легко та без стресу повернутися до активного життя.

1. Знайдіть партнера для відповідальності

"Коли комусь важко почати новий тренувальний режим або виробити звичку, я завжди раджу знайти партнера, який буде контролювати процес. Якщо ви почнете ходити до спортзалу разом з кимось і відповідально ставитиметеся до цього, звичка сформується швидше. А коли вона стане частиною вашого життя, ви зможете тренуватися й самостійно", – пояснює Морріс.

Тренер радить шукати людину з позитивним світоглядом та енергією, яка мотивуватиме "працювати трохи старанніше". Це може бути друг, колега чи член родини. Крім того, Морріс рекомендує планувати тренування в календарі, щоб виділити час на фізичну активність.

2. Дихайте глибоко та слухайте музику

Глибоке дихання і музика не тільки заспокоюють, але й підвищують мотивацію. Морріс радить перед тренуванням або під час нього робити глибокі вдихи протягом 30-60 секунд. А прослуховування улюбленої музики допоможе налаштуватися на продуктивність. "Слухайте те, що заряджає вас енергією. Музика сильно впливає на ваш психічний стан", –додає тренер.

3. Випробуйте нові підходи до тренувань

Щоб тренування не ставали рутинними, Морріс радить чергувати силові та кардіо-вправи протягом тижня. Один із способів зробити тренування цікавими – це методи "Stack" і "Unstack".

• Stack (Стек): оберіть групу з шести вправ і виконуйте першу вправу певну кількість разів, після чого додайте проміжну активність, наприклад, біг, і продовжуйте по черзі з іншими вправами.
• Unstack (Розклад): виконайте всі шість вправ у заданих повтореннях, зробіть проміжну активність і потім по черзі "розкладайте" вправи.

"Ваші шість вправ можуть включати присідання, віджимання, зворотні скручування, згинання рук на біцепс, берпі, підтягування, випади тощо", — пояснює Морріс.

4. Підвищуйте частоту серцевих скорочень

Ще один важливий аспект тренувань – інтеграція психічного і фізичного здоров’я. Підвищення пульсу понад 100 ударів на хвилину сприяє виробленню ендорфінів. "Це той самий "кайф бігуна. При високоінтенсивних тренуваннях після 45 хвилин ви відчуєте помітну зміну стану. Для цього підійдуть біг, біг підтюпцем, веслування або їзда на велосипеді", – говорить Морріс.

5. Розгляньте добавки перед тренуванням

Добавки допомагають підвищити енергію та продуктивність. Вони можуть бути у формі порошку, капсул або жувальних таблеток. Основні компоненти – кофеїн, креатин, амінокислоти та бета-аланін.

Морріс рекомендує продукт Ignite від Burn Boot Camp, багатий на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). За даними Medical News Today, ці амінокислоти підтримують ріст м’язів, покращують результати тренувань і зменшують жирові відкладення. Проте перед вживанням добавки варто проконсультуватися з лікарем.

6. Перегляньте свої соціальні мережі

Вплив соцмереж на самопочуття неможливо недооцінювати. Морріс радить фільтрувати негативні джерела інформації: "Відпишіться від тих, хто змушує вас почуватися пригнічено. Підписуйтесь лише на людей, які надихають і несуть позитив".

Раніше OBOZ.UA пояснював, чи можна тренуватися щодня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.