Щоденні тренування: секрет здоров’я чи шлях до виснаження?

Щоденні тренування стають дедалі популярнішими серед тих, хто прагне залишатися активним та підтримувати здоров’я. Проте далеко не всі замислюються, які наслідки може мати щоденна фізична активність для організму. 

Відео дня

Чи дійсно корисно тренуватися сім днів на тиждень, чи це надмірне навантаження? Видання eatthis.com поспілкувалося з експертом, тренером Майком Болом, щоб дізнатися, як щоденні тренування впливають на тіло.

Згідно з опитуванням The List, 19,37% людей тренуються п’ять або більше разів на тиждень; 22,51% займаються три дні; 20% – два дні; 11,17% – лише один день на тиждень, а 15% взагалі не приділяють увагу фізичній активності.

Але що відбувається з організмом, якщо ви тренуєтеся сім днів поспіль? Чи не є це надмірним навантаженням? Своїми порадами ділиться тренер, доктор медичних наук Майк Бол. 

Щоденні тренування можуть бути корисними

Доктор Бол пояснює: "Тренування сім днів на тиждень не обов’язково шкідливі. Насправді це чудовий спосіб залишатися активним і підтримувати здоров’я. Однак важливо не перетренуваватися та не тренувати одні й ті самі групи м’язів поспіль. Загальне правило – давати м’язам щонайменше 48 годин на відновлення, перш ніж працювати з тими самими групами знову. Це дозволяє м’язам повністю відновитися"..

Переваги щоденних тренувань

Одним із плюсів регулярних занять є підвищення витривалості. Наприклад, якщо щодня бігати підтюпцем у помірному темпі, організм почне легше переносити навантаження, що дозволить бігати швидше і на більші дистанції. Проте, якщо після кардіо ви відчуваєте біль, варто взяти день відпочинку.

Доктор Бол радить урізноманітнити тренування: "Щоденні заняття дозволяють поєднувати різні види активності: не лише підняття ваг чи біг. Можна включити тренування на гнучкість, рівновагу, пліометричні вправи, а також тренування швидкості, спритності та кмітливості (SAQ)".

Для тих, хто віддає перевагу одному виду вправ, наприклад силовим, доктор Бол радить використовувати роздільне тренування: "Роздільне тренування означає, що різні групи м’язів опрацьовуються у різні дні, а не щодня. Наприклад, один день – груди та плечі, інший – спина і біцепс, ще один – ноги та корпус. Це дозволяє піднімати важкі ваги щодня, одночасно даючи м’язам достатньо часу для відновлення".

Можливі ризики: втома та травми

Перетренованість – головний ризик щоденних тренувань. Надмірне навантаження не дає м’язам часу на відновлення, що може спричинити втому, травми та зниження продуктивності. Крім того, інтенсивні заняття без відпочинку можуть призвести до повного виснаження та емоційного вигорання.

Важливість розминки та охолодження

Доктор Бол наголошує: "Якою б не була частота ваших тренувань, розминка обов’язкова. Вона прискорює серцевий ритм та готує м’язи".

Рекомендації експерта:

• Виконувати кардіо 5-10 хвилин для розігріву серця.
• Динамічні розтяжки замість статичних: вони передбачають рух і активують м’язи перед тренуванням.
• Додатково можна використовувати пінний ролик для підготовки м’язів.

Після тренування важливо "охолоджуватися" – поступово знижувати частоту серцевих скорочень і допомагати м’язам повернутися до стану спокою. Доктор Бол радить: "Після бігу зменшуйте темп до комфортної ходьби. Завершіть тренування статичною розтяжкою та вправами з рол-боксом, щоб зменшити біль і пришвидшити відновлення".

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які ефективні для тих, у кого мало вільного часу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.