Позбутись від "любовних ручок" за тиждень: як виконати тренування

Якщо ви хочете швидко позбутися зайвого жиру, що скупчений у складних зонах тіла, приготуйтеся до наполегливої роботи. Зокрема, саме силові тренування, кардіо та інтервальні вправи допоможуть вам стати більш чутливими до інсуліну та зрештою, зменшити жирові відкладення, відомі як "ручки кохання".

В Eat This, Not That поділились вправами, які мають допомогти позбутись жиру на стегнах, животі та попереку. Виконуйте запропоноване тренування 2-3 рази на тиждень, щоб пришвидшити результати та схуднути на пару розмірів.

Передній присід зі штангою

Спробуйте переднє присідання зі штангою, щоб позбутися проблемного жиру всього за тиждень. Для цього, розмістіть штангу на плечах з переду, тримаючи лікті вперед. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім поверніться у вихідне положення, активуючи квадрицепси та сідниці. Виконуйте 3 підходи по 6-8 повторень для максимального ефекту.

Тяга з гантелями

Розмістіть тіло паралельно лаві, спираючись однією рукою та коліном для стабільності. Потім, візьміть гантель іншою рукою, опустіть її до підлоги та підтягніть до стегна, стиснувши лати й верхню частину спини. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень для кожної руки.

Випади при ходьбі з гирями

Виконайте випади при ходьбі, тримаючи гирі в руках. Для цього, крокуйте вперед однією ногою, спираючись на стопу, а потім опускайтеся, поки заднє коліно не торкнеться землі. Далі зробіть крок іншою ногою вперед і повторіть. Виконуйте 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

Ротації

Для поворотів зі штангою помістіть її всередині міни, тримаючи кінець обома руками. Станьте на ширині плечей, обертаючи штангу в одну сторону та поверніть ноги в тому ж напрямку. Потім, ведучи стегнами та плечима, обертайте штангу в протилежну сторону, зберігаючи напругу. Виконайте 3 підходи по 10 повторень для кожної сторони.

Гирьовий спорт

Розмістіть гирі приблизно за 60 см від тіла, відведіть стегна назад і тримайте груди високо. Розгойдайте гирю до рівня плеча, тримаючи корпус напруженим, а спину – прямою. Під час замаху злегка зігніть коліна та відведіть стегна назад, щоб потім потужно штовхнути гирю вперед. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, які силові вправи допоможуть позбутися від жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.