Избавиться от "любовных ручек" за неделю: как выполнить тренировку

Если вы хотите быстро избавиться от лишнего жира, скопившегося в сложных зонах тела, приготовьтесь к упорной работе. В частности, именно силовые тренировки, кардио и интервальные упражнения помогут вам стать более чувствительными к инсулину и в конце концов, уменьшить жировые отложения, известные как "ручки любви".

В Eat This, Not That поделились упражнениями, которые должны помочь избавиться от жира на бедрах, животе и пояснице. Выполняйте предложенную тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы ускорить результаты и похудеть на пару размеров.

Передний присед со штангой

Попробуйте переднее приседание со штангой, чтобы избавиться от проблемного жира всего за неделю. Для этого, разместите штангу на плечах спереди, держа локти вперед. Приседайте, пока бедра не станут параллельными полу, а затем вернитесь в исходное положение, активируя квадрицепсы и ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 6-8 повторений для максимального эффекта.

Тяга с гантелями

Расположите тело параллельно скамье, опираясь одной рукой и коленом для стабильности. Затем, возьмите гантель другой рукой, опустите ее к полу и подтяните к бедру, сжав латы и верхнюю часть спины. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

Выпады при ходьбе с гирями

Выполните выпады при ходьбе, держа гири в руках. Для этого, шагайте вперед одной ногой, опираясь на стопу, а затем опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли. Далее сделайте шаг другой ногой вперед и повторите. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Ротации

Для поворотов со штангой поместите ее внутри мины, держа конец обеими руками. Станьте на ширине плеч, вращая штангу в одну сторону и поверните ноги в том же направлении. Затем, ведя бедрами и плечами, вращайте штангу в противоположную сторону, сохраняя напряжение. Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Гиревой спорт

Расположите гири примерно в 60 см от тела, отведите бедра назад и держите грудь высоко. Раскачивайте гирю до уровня плеча, держа корпус напряженным, а спину - прямой. Во время замаха слегка согните колени и отведите бедра назад, чтобы затем мощно толкнуть гирю вперед. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие силовые упражнения помогут избавиться от жира на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.