5 силовых упражнений, которые помогут растопить "фартук" на животе

Когда вы хотите улучшить свое тело, следует учитывать несколько ключевых моментов и четко понимать, что именно вы можете сделать. В частности, если после похудения или беременности у вас остался обвисший живот типа панникулюс, это вполне привычная ситуация с которой можно бороться. 

Видео дня

Сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут подтянуть живот, укрепив мышцы и структуру тела. Предлагаем ознакомиться с 5 эффективными силовыми упражнениями от Eat This, Not That, которые помогут быстро устранить эту проблему.

Что такое "фартук-живот"?

"Живот фартука" или панникулюс - это избыточный слой жира и кожи, нависающий над талией, который может возникать в результате беременности, увеличения или резкой потери веса, когда кожа не успевает стянуться. Чтобы уменьшить его, стоит сосредоточиться на постепенной потере веса и укреплении мышц живота.

Как силовые тренировки избавляют от такого жира? 

Уменьшить живот путем тренировок только для этой зоны невозможно, ведь жир теряется равномерно по всему телу. Лучший подход - это создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы потребляете. Для этого полезно выполнять упражнения для больших групп мышц и добавить кардио к привычному режиму тренировок.

Упражнения, избавляющие от жира:

Отжимания 

Для отжиманий поставьте руки на уровне груди чуть шире плеч, а ноги - на ширине бедер. Напрягите мышцы кора, опуститесь почти до пола, а затем поднимитесь, выпрямив руки. Держите тело ровным и напряженным на протяжении всего упражнения.

Подтягивания 

Подтягивания развивают мышцы спины и рук. Чтобы выполнить упражнение, возьмитесь за перекладину, подтянитесь, пока подбородок не будет выше ее и медленно опуститесь. Повторяйте, выпрямляя руки до конца после каждого подъема.

Приседания 

Приседания эффективно прорабатывают большие мышцы ног и ягодиц. Ставьте ноги шире, чем на ширине бедер, отводите бедра назад и опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Затем вернитесь в исходное положение, нажимая на пятки.

Становая тяга 

Для выполнения становой тяги используйте гирю, штангу или гантели, держа по одной в каждой руке, ладонями внутрь. Напрягая пресс, держите позвоночник в нейтральном положении. Отведите бедра назад, опустите гантели к полу, а затем нажмите на ноги, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Выпады 

Завершите тренировку для уменьшения живота с помощью разнообразных выпадов. Например, во время выпадов вперед, сделайте шаг одной ногой вперед и опустите заднюю ногу к полу, поддерживая правильную форму. Поднимитесь, нажимая на пятку и повторите с другой стороны.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о лучших упражнениях от жира на животе на 10 минут.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.