Приймайте вітамін D та пийте каву: як скинути зайву вагу після свят

Гарно виглядати навіть після того, як побували на кількох застіллях під час свят підряд, не так і просто, але якщо дотримуватися певних правил, ця задача стане легшою.

Eat This Not That дає кілька порад для тих, хто хоче скинути зайву вагу і при цьому покращити свій загальний стан.

Дозвольте собі трохи чорного шоколаду

Вчені припускають, що хімічні речовини в какао, такі як флавоноїди, відіграють важливу роль у регулюванні метаболізму, зменшуючи стрес, який може спричинити зависання двигунів спалювання жиру. Якщо ви думаєте, що це дозвіл на шаленство, зверніть увагу: йдеться про невелику кількість високоякісного темного шоколаду.

Дотримуйтеся правила 80%

Їжте, поки не насититесь на 80%, а потім припиніть. В Японії цей метод називається hara hachi bun me, що приблизно перекладається як "їжте, поки не насититеся на вісім частин з десяти".

Приготуйте напій для детоксикації

Поєднайте звичайну воду з перевіреними суперпродуктами, що спалюють жир, щоб створити воду для детоксикації , і ви отримаєте еліксир, який заряджає вас енергією, бореться зі здуттям живота та допоможе вам досягти цілей щодо схуднення.

Додайте у раціон лосось

Лосось може бути найкращим білком для вашого метаболізму. Це тому, що більшість випадків недостатньої роботи щитоподібної залози пов’язано із запаленням залози, а лосось має значні протизапальні властивості завдяки багатому вмісту омега-3 жирних кислот.

Збільште кількість клітковини

Прагніть споживати більше клітковини з менш оброблених джерел, таких як свіжі фрукти та овочі. Хороша мета — від 25 до 38 грамів на день.

Прискорюйте свій метаболізм за допомогою кави

Окрім зеленого чаю, кава є одним із найкращих напоїв для схуднення, оскільки вона прискорює обмін речовин. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition , середня швидкість метаболізму людей, які пили каву з кофеїном, була на 16% вищою, ніж у тих, хто пив каву без кофеїну.

Приймайте вітамін D

Він важливий для збереження м’язової тканини, що прискорює метаболізм. Ви можете отримати 90% рекомендованої добової норми (400 МО) у порції лосося вагою 3,5 унції, але щоденне споживання добавки має великий сенс. Інші хороші дієтичні джерела D: тунець, збагачене молоко, пластівці та яйця.

Не захоплюйтесь коктейлями

Фактично, деякі дослідники стверджують, що випивка може зменшити здатність організму спалювати жир до 73%! У тих випадках, коли ви вирішили побалувати себе, дотримуйтесь низькокалорійних напоїв. Чергуйте алкоголь з водою, щоб уповільнити темп, і зупиніться після двох напоїв.

Приготуйте корисні макарони

Так, ви можете їсти макарони і худнути! Якщо ви коли-небудь були в Італії, ви, можливо, дивувалися тому, як італійці зберігають свою струнку фігуру, коли щодня вживають страви, багаті вуглеводами. Ось секрет: вони використовують прості, корисні та свіжі інгредієнти.

Приготуйте пудинг з насіння чіа

Насіння Чіа містять вражаючі 11 грамів клітковини лише у двох столових ложках, що робить його одним із найефективніших засобів для зниження апетиту для схуднення. А чіа пудинг – це один із найсмачніших способів включити суперфуд у свій щоденний раціон.

Раніше OBOZ.UAрозповідав про те, як їсти більше фруктів та овочів під час кожного прийому їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.