Продукти, які підтримують психічне здоров’я: що радять їсти експерти

У сучасному світі зі стресами та викликами психічне здоров’я є невід’ємною частиною нашого загального благополуччя. Харчування відіграє важливу роль у підтримці емоційного стану та зменшенні тривожності.

Деякі продукти можуть позитивно впливати на роботу мозку і допомагати підвищити настрій. Видання eatthis.com розповідає про популярні та доступні продукти, які варто додати до свого раціону для підтримки психічного здоров’я.

Яйця

Починайте свій ранок із яєць – це може значно покращити ваше самопочуття.

"Яйця багаті на омега-3 жирні кислоти, цинк, вітаміни групи В і йод. Вони не тільки покращують настрій, а й довше підтримують відчуття ситості", – пояснює дієтолог Сідні Грін.

Тому, чи то омлет, яєчня, чи варені – яйця повинні стати незамінним елементом вашого сніданку для оптимального підтримання психічного здоров’я.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як капуста кале, рукола, шпинат, листя гірчиці та інші, є надзвичайно корисними для організму. Вони не лише допомагають знизити рівень холестерину, підтримують міцність кісток та зменшують ризик розвитку діабету 2 типу, а й позитивно впливають на настрій.

За словами Грін, "листова зелень містить багато фолієвої кислоти, яка сприяє виробленню дофаміну – нейромедіатора, що відповідає за гарний настрій".

Тож обов’язково додайте у свій кошик трохи вашої улюбленої зеленої листової продукції під час наступного походу в магазин.

Бразильські горіхи

Якщо шукаєте здорову альтернативу шкідливим перекусам, замініть чіпси кількома бразильськими горіхами.

"Ці горіхи є багатим джерелом селену, який доведено допомагає зменшувати тривожність, депресію та втому", – розповідає Грін.

Вони ідеально підходять для підтримки психічного здоров’я, особливо коли ви в дорозі. Однак Грін радить не перевищувати добову норму – максимум 4-5 бразильських горіхів на день.

Морепродукти

Морепродукти – це одні з найкращих продуктів для зміцнення психічного здоров’я, які часто недооцінюють. Лосось, устриці, мідії чи молюски – вибір за вами, але вони точно варті вашої уваги.

"Одна порція устриць забезпечує близько 30% рекомендованої добової норми заліза, понад 300% вітаміну B12 і більше ніж 600% цинку", – ділиться Грін.

Ці поживні речовини життєво необхідні для здоров’я мозку та синтезу нейромедіаторів.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому ми стаємо злими, коли голодні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.