Продукти, яких варто уникати, якщо ви тренуєтесь: найгірша їжа при кросфіті

Неправильна їжа може звести ваші зусилля нанівець, навіть якщо ви викладаєтеся на тренуваннях. Швидкі вуглеводи, трансжири та надлишок цукру викликають стрибки інсуліну, уповільнюють відновлення та знижують витривалість.

Які продукти можуть завадити вашому прогресу, розповіли в Eat This, Not That. Уникайте їх, щоб підтримувати стабільну енергію та досягати кращих результатів у кросфіті.

Сирі овочі

Перед тренуванням краще уникати листя салату, капусти та броколі. Хоча ці продукти багаті на клітковину, вони можуть викликати дискомфорт у шлунку, що не сприяє ефективному тренуванню, особливо при інтенсивному навантаженні, як при кросфіті. 

Вуглеводи з високим вмістом цукру

Уникайте вуглеводів з високим вмістом цукру, навіть якщо вони натуральні, такі як білий рис, картопля чи хліб. Вони мають високий глікемічний індекс, що викликає різкі стрибки рівня інсуліну і потім різке зниження енергії, що може призвести до голоду. Натомість обирайте цілі зерна, фрукти та овочі — вони повільно перетравлюються і забезпечують стабільний рівень енергії. 

Смажені страви

Смажена їжа — це поганий вибір для кросфітерів, оскільки вона містить шкідливі насичені та транс-жири, які знижують енергію та погано впливають на тренування. Краще обирайте поживні продукти, які підтримують енергію та витривалість під час інтенсивних навантажень.

Бульйонні кубики

Хоча супи з бульйону можуть бути смачними, вони часто містять надмірну кількість солі, що може сприяти зневодненню. Після тренування важливо зосередитися на відновленні рідини, а надлишок солі лише ускладнює цей процес, знижуючи ефективність м’язових скорочень.

Алкоголь

Алкоголь, навіть у помірних кількостях, може сповільнити ваші тренування та відновлення. Він не має поживної цінності, лише додає порожні калорії, порушує сон і перешкоджає відновленню після інтенсивних навантажень.

Оброблені харчові продукти

Оброблені продукти, такі як батончики з гранолою, тістечка та крекери, не допоможуть вам підвищити продуктивність під час тренувань. Вони багаті на цукор та штучні інгредієнти, що збільшують об'єм в талії та не дають тілу необхідних поживних речовин для відновлення.  Краще обирати цілісні продукти, які забезпечать енергію та підтримають відновлення після тренувань.

Бублики

Цей продукт має високий глікемічний індекс, що може призвести до швидкого спаду енергії. Краще уникати вуглеводного завантаження перед тренуваннями, оскільки це не дасть тривалої енергії для ефективного виконання вправ.

Попкорн 

Попкорн у кінотеатрі може здатися безпечним варіантом, але він містить багато солі та насичених жирів, що можуть спричинити здуття живота та втому м’язів перед тренуванням. Краще уникати його, щоб не знижувати ефективність вашого тренування та уникнути дискомфорту.

Гамбургер

Гамбургери та картопля фрі — це жирні калорійні бомби, які можуть сповільнити вашу травну систему і ускладнити тренування. Натомість обирайте корисні жири, які надають енергію та підтримують вашу продуктивність, не блокуючи травлення.

Ароматизований йогурт 

Ароматизований йогурт може виглядати привабливо, але він містить менше білка та більше цукру і натрію, що може призвести до здуття та втоми. Замість цього для перекусу оберіть несолодкий грецький йогурт з бананом, насінням чіа та медом.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найгірше джерело протеїну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.