Прогулянки перед сном: чим корисна вечірня ходьба

Вечірня прогулянка може стати не лише приємним ритуалом перед сном, а й корисною звичкою для здоров’я. Вона допомагає розвантажити шлунок після ситної вечері, знизити рівень стресу та стабілізувати цукор у крові.

Наукові дослідження доводять, що навіть коротка ходьба після їжі має відчутний позитивний вплив на організм. Тож якщо ви не встигаєте рухатися вранці, вечір – чудова нагода подбати про своє тіло та самопочуття, пише eatthis.com.

Безпека і правильний темп

Перш ніж вирушати на вечірню прогулянку, варто обрати добре освітлені маршрути, з якими ви добре знайомі. "У темряві водіям складніше вас помітити. Корисно додатково одягати світловідбиваючий одяг", – попереджає тренер Роб Артур. 

Ще одне важливе правило – не надто інтенсивно тренуватися перед сном. "Хоч рух загалом корисний ввечері, надмірне навантаження може ускладнити засинання. Тому краще обирати повільніший темп, щоб вечірній відпочинок був дійсно заспокійливим", – пояснює Артур.

Покращення травлення

Прогулянка після вечері може позитивно впливати на травлення. "Рух допомагає тілу обробляти їжу", – говорить Артур. Дослідження 2008 року, опубліковане в Journal of Gastrointestinal Liver Disease, показало, що повільна ходьба на біговій доріжці після їжі прискорює спорожнення шлунка, що зменшує ризик печії. Тож вечірня прогулянка допомагає уникнути неприємного відчуття важкості у шлунку.

Контроль рівня цукру в крові

Вечірня прогулянка також може допомогти стабілізувати рівень глюкози.

"Ходьба після вечері трохи вирівнює цукор у крові", – каже Артур. Дослідження 2013 року показало, що короткі 15-хвилинні прогулянки після їжі впливають на рівень цукру ефективніше, ніж одна тривала ранкова прогулянка. Навіть 10 хвилин після вечері можуть допомогти людям з діабетом 2 типу, підкреслює дослідження Diabetologia 2016 року.

Професор Лоретта ДіП’єтро пояснює: "Інсулінова відповідь на прийом їжі зменшується пізніше вдень, а більшість людей вечеряє щедро. Ходьба допомагає витратити надлишок глюкози на енергію, зменшуючи її рівень у крові". Вечірні прогулянки не замінюють медикаментозне лікування, але чудово доповнюють його.

Підвищення метаболізму

Дослідження 2021 року в журналі Diabetologia показало: чоловіки, які тренувалися після вечері на фоні високожирової дієти, мали нижчий рівень холестерину та кращий контроль цукру в крові, ніж ті, хто тренувався вранці. Вечірня активність допомагає компенсувати негативні наслідки нездорового харчування.

Заспокоєння та психологічні переваги

Ходьба знижує стрес, тривожність і втому, а також може зменшити ризик депресії, пояснює доктор психологічних наук Холлі Шифф. Вона сприяє виробленню ендорфінів – гормонів гарного настрою. Прогулянка після вечері допомагає тілу розслабитися, а прогулянка з партнером або другом додає соціальних переваг. Для кращого засинання достатньо кількох хвилин спокійної ходьби, запевняють лікарі.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи можна робити вранці, не встаючи з ліжка.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.