Проста вправа, яка змінює життя: все, що варто знати про присідання

Серед величезного вибору фізичних вправ присідання посідають особливе місце, адже їх користь для здоров’я підтверджена наукою. Вони не тільки зміцнюють м’язи та покращують поставу, але й позитивно впливають на роботу мозку, сприяють профілактиці деменції та підвищують щільність кісток. 

Присідання доступні для виконання будь-де й не вимагають спеціального обладнання, що робить їх ідеальним вибором для кожного. Видання eatthis.com розповідає, як саме ця проста вправа може змінити ваше життя на краще.

Присідання як природна альтернатива сидінню

Цікаве дослідження, проведене Університетом Південної Каліфорнії, розглянуло спосіб життя мисливців-збирачів із Танзанії, які проводять до 9-10 годин щодня у стані спокою. Попри це, вони майже не страждають від хвороб, пов’язаних із малорухливістю, які є типовими для західного світу. Їх секрет полягає у тому, що замість тривалого сидіння вони відпочивають у положенні присідання або стояння на колінах.

Вплив присідань на м’язи та поставу

Присідання зазвичай асоціюються з сідничними м’язами, але їх вплив набагато ширший. Вони зміцнюють м’язи кора: прес, косі м’язи, поперечні м’язи живота та м’язи, що підтримують хребет. Згідно з дослідженням у The Journal of Human Kinetics, присідання активують м’язи хребта у чотири рази ефективніше, ніж популярна вправа "планка". Це сприяє покращенню постави та допомагає боротися з впливом сили тяжіння.

Покращення когнітивних функцій

Вправи позитивно впливають на мозок, і присідання – не виняток. Як пояснює професор Деміан Бейлі з Університету Південного Уельсу, ця вправа покращує кровопостачання мозку. Він рекомендує виконувати присідання по 3-5 хвилин тричі на тиждень, що, на думку дослідника, є більш ефективним для мозку, ніж вправи у стабільному темпі.

Збільшення спортивних можливостей

Присідання підвищують вибухову силу, швидкість і загальні спортивні показники. За даними Journal of Sports Science & Medicine, восьмитижнева програма стрибків у присіданні дозволила спортсменам значно покращити свої результати в бігу та інших фізичних вправах.

Підтримка здоров’я кісток

Присідання не лише зміцнюють м’язи, а й позитивно впливають на щільність кісткової тканини, що особливо важливо для літніх людей. Дослідження показало, що у жінок з остеопорозом, які виконували присідання протягом 12 тижнів, щільність кісток хребта збільшилася на 4,9%, а шийки стегна – на 2,9%.

Неймовірні переваги для мозку

М’язи ніг – найбільші у людському тілі, і вправи, які їх залучають, стимулюють мозок до створення нових нервових клітин. Це допомагає адаптуватися, навчатися та боротися зі стресом. Як стверджує дослідник Рафаелла Адамі з Університету Мілана, фізична активність є основою для підтримки нейрологічного здоров’я.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть підтягнути м'язи ніг. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.