Простое упражнение, которое меняет жизнь: все, что стоит знать о приседаниях

Среди огромного выбора физических упражнений приседания занимают особое место, ведь их польза для здоровья подтверждена наукой. Они не только укрепляют мышцы и улучшают осанку, но и оказывают положительное влияние на работу мозга, способствуют профилактике деменции и повышают плотность костей.

Приседания доступны для выполнения где угодно и не требуют специального оборудования, что делает их идеальным выбором для каждого. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это простое упражнение может изменить вашу жизнь к лучшему.

Приседания как естественная альтернатива сиденью

Интересное исследование, проведенное Университетом Южной Калифорнии, рассмотрело образ жизни охотников-собирателей из Танзании, которые проводят до 9-10 часов ежедневно в состоянии покоя. Несмотря на это, они почти не страдают от болезней, связанных с малоподвижностью, типичными для западного мира. Их секрет состоит в том, что вместо длительного сиденья они отдыхают в положении приседания или стояния на коленях.

Влияние приседаний на мышцы и осанку

Приседания обычно ассоциируются с ягодичными мышцами, но их влияние гораздо шире. Они укрепляют мышцы коры: пресс, косые мышцы, поперечные мышцы живота и мышцы, поддерживающие позвоночник. Согласно исследованию в The Journal of Human Kinetics, приседания активируют мышцы позвоночника в четыре раза эффективнее, чем популярное упражнение "планка". Это способствует улучшению осанки и помогает бороться с влиянием силы тяжести.

Улучшение когнитивных функций

Упражнения положительно влияют на мозг, и приседания – не исключение. Как объясняет профессор Дэмиан Бейли из Университета Южного Уэльса, это упражнение улучшает кровоснабжение мозга. Он рекомендует выполнять приседания по 3-5 минут трижды в неделю, что, по мнению исследователя, более эффективно для мозга, чем упражнения в стабильном темпе.

Увеличение спортивных возможностей

Приседания повышают взрывную силу, скорость и общие спортивные показатели. По данным Journal of Sports Science & Medicine, восьминедельная программа прыжков в приседании позволила спортсменам значительно улучшить свои результаты в беге и других физических упражнениях.

Поддержка здоровья костей

Приседания не только укрепляют мышцы, но и положительно влияют на плотность костной ткани, что особенно важно для пожилых людей. Исследование показало, что у женщин с остеопорозом, выполнявших приседания в течение 12 недель, плотность костей позвоночника увеличилась на 4,9%, а шейки бедра – на 2,9%.

Невероятные преимущества для мозга

Мышцы ног – самые большие в человеческом теле, и привлекающие их упражнения стимулируют мозг к созданию новых нервных клеток. Это помогает адаптироваться, учиться и бороться со стрессом. Как утверждает исследователь Рафаэлла Адами из Университета Милана, физическая активность является основой поддержки нейрологического здоровья.

Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения, которые помогут подтянуть мышцы ног.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.