Просте тренування, яке позбавляє від жиру на животі: як виконати вправи
Позбутися зайвого жиру на животі може бути складно, але це важливо для здоров’я, оскільки надлишок жиру на талії пов’язаний з ризиком розвитку серйозних захворювань. Найефективнішим способом зниження жиру є тренування з обтяженнями, які спалюють калорії та збільшують м’язову масу, що підвищує метаболізм.
Чому силове тренування є найкращим підходом для боротьби із жиром на животі та які вправи можуть сприяти втраті зайвої ваги? Про це розповіли в Eat This, Not That.
Присідання з гантелею
Келихоподібні присідання ефективні для всього тіла, адже вони активують як нижню, так і верхню частини тіла. Для виконання цієї вправи візьміть одну гантель обома руками та тримайте її біля грудей, а лікті під вагою. Далі, розставте ноги на ширині плечей, сядьте назад, розводячи коліна в сторони та опустіться нижче паралелі, тримаючи поперек рівно.
Жим гантелей лежачи
Щоб спалювати більше калорій, фокусуйтеся на вправах, що залучають багато м’язів, як жим гантелей лежачи, який активує всю верхню частину тіла. Лягайте на лаву, підніміть груди, стисніть плечі разом та поставте стопи на підлогу. Підіймайте гантелі, тримаючи плечі назад, а сідниці на лаві.
Тяга з гантелями в нахилі
Гребки зміцнюють верхню частину спини та руки, активуючи нижню частину тіла. Для виконання вправи візьміть гантелі, зігніть коліна та нахиліться вперед, поки тулуб не стане паралельним підлозі. Тримайте поперек рівно, стисніть лопатки та виконуйте рухи немов під час гребків.
Станова тяга з гирями
Спробуйте станову тягу з гирями для тренування всього тіла та покращення постави. Встаньте на ширині стегон, тримаючи гирю між щиколотками та зігніть стегна, беручи тримач обома руками. Тримайте спину прямою, а коліна трохи зігнутими, а потім витягніть стегна вперед, рухаючись вниз. Поверніть назад та повторіть, щоб зміцнити м’язи задньої частини тіла.
Раніше OBOZ.UA розповів, які звички допоможуть худнути у будь-якому віці.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.