5 корисних звичок, що допоможуть втрачати жир у будь-якому віці

Сніданок дійсно важливий прийом їжі, однак саме вибір продуктів може вплинути на ваші цілі та стан здоров’я. Проте, деякі звички під час сніданку можуть заважати вам худнути, навіть якщо ви цього не помічаєте. 

Відео дня

Розгляньте деякі здорові варіанти сніданку від Eat This, Not That, щоб визначитись із майбутнім раціоном. Однак зверніть увагу, що саме консультації з дієтологами може допомогти вам обрати найкращі продукти, які необхідні у вашому випадку для втратити зайві кілограми. 

Уникайте тіста

Насолоджуватися улюбленою випічкою час від часу — це нормально, але щоденне вживання може призвести до збільшення ваги. Випічка часто містить багато цукру, що може загрожувати вашому здоров'ю, підвищуючи ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та проблем зі шкірою. Щоб зберегти баланс, обмежте споживання десертів і намагайтеся вибирати корисні альтернативи. 

Не додавайте вершки та цукру до кави 

Для здорової кави краще уникати нездорових вершків з цукром та зі штучними ароматизаторами, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваше тіло. Крім того, додавання цукру та вершків може уповільнити метаболізм, що ускладнює спалювання калорій. Замість цього спробуйте використовувати альтернативні підсолоджувачі або додати білок для покращення харчової цінності вашої кави.

Вживайте клітковину та білок 

Вівсяна каша — ідеальний сніданок, особливо з додаванням корисних начинок. Овес забезпечує тіло енергією завдяки вуглеводам та містить білок, клітковину і здорові жири, які сприяють відчуттю ситості. Додавання сироваткового протеїну може допомогти наростити м’язи та прискорити метаболізм, що позитивно вплине на процес схуднення. 

Додайте цільне зерно

Не варто повністю відмовлятися від зернових, а краще замінити очищені злаки на цільні. Цілі зерна багаті клітковиною та поживними речовинами, що робить їх більш ситними та корисними для здоров’я. Вони займають більше місця в шлунку, що сприяє почуттю насиченості. Спробуйте вівсяну кашу, коричневий рис, кіноа та цільнозерновий хліб або макарони.

Їжте більше овочів 

Додайте одну або дві порції овочів до сніданку, щоб підтримувати відчуття насичення протягом дня. Овочі низькокалорійні, багаті клітковиною та поживними речовинами, що позитивно впливають на здоров'я. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як приготувати легкий сніданок для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.