6 легких сніданків, які варто додати до свого раціону

Смачний сніданок може задати тон впродовж дня, забезпечуючи організм енергією, сприяючи нормальним розумовим здібностям. Крім того, ранковий прийом їжі сприяє здоровому обміну речовин і може допомогти у керуванні вагою, надаючи насиченість та запобігаючи переїданню пізніше вдень.

Якщо вам важко визначитись з ранковим меню та хочеться доповнити його корисною їжею, вам варто звернути увагу на деякі популярні поради. В Eat This, Not That! поділились секретами, які допоможуть покращити ваш сніданок. 

Овес з йогуртом 

Такий сніданок готується заздалегідь, напередодні у вечорі. Для цього потрібно лише з’єднати грецький йогурт, що містить корисні для кишечника пробіотики та півсклянки вівса. Також, спробуйте додати до страви свіжий апельсин, меленого насіння льону та ванільного екстракту для смаку.  

Тост з авокадо та яйцем 

Здоровий сніданок з тостами з авокадо та яйцями є відмінним вибором завдяки високій харчовій цінності цих продуктів. Така закуска забезпечує стабільний рівень енергії та цукру в крові, сприяючи контролю над апетитом та надмірних перекусів впродовж дня. Авокадо забезпечує страві кремовий смак, надаючи організму мононенасичені жири.

Чорничний білковий смузі

Якщо вам не вистачає часу на приготування сніданку, смузі з чорницею є прекрасним вибором. Щоб приготувати смузі, змішайте в блендері чорниці з ванільним білковим порошком та мигдальним маслом. Чорниці містять антиоксидант C3G, що зменшує голод і покращує метаболізм жиру, а тому є чудовим компонентом для низькокалорійного коктейлю. 

Буріто з індичкою та сальсою

Щоб отримати оптимальну кількість білка, до сніданку слід додати нежирні індичі ковбаски. Уникайте високооброблених інгредієнтів, які можуть сприяти запаленню в організмі та ускладнити процес зниження ваги. Також, не забудьте приготувати соус сальса, який містить клітковину та чудово поєднується з м’ясними стравами. 

Вівсяна каша з корицею

Вівсяна каша на сніданок сприяє контролю ваги та рівня цукру в крові. Крім того, додавання каші білків, може підсилити ці ефекти, перешкоджаючи переїданню та забезпечуючи енергією. Кориця, додана до вівсянки, допоможе підсилити смак, а також сприяти швидкій втраті ваги та зменшенню жиру на животі. Така характеристика робить цей сніданок ще більш привабливим для тих, хто стежить за фігурою.

Йогурт 

Численні дослідження свідчень про зв'язок між споживанням йогурту та зменшенням ожиріння після пологів серед жінок з менш здоровим способом життя. Таким чином, йогурт є чудовою альтернативою, якщо у вас не має часу на приготування. Додайте до нього свіжого ківі та полуницю, щоб покращити смак та додати до сніданку вітамінів. 

Раніше OBOZ.UA розповів, що приготувати на сніданок при діабеті. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.