Раціон для чоловіків після 50 років: що їсти, щоб прожити довше

Хоча старіння неминуче, ви все ще можете сповільнити цей процес, дбаючи про себе та змінюючи щоденні звички. Регулярні тренування, якісний сон, контрольоване вживання алкоголю та збалансоване харчування, яке містить антиоксиданти, допоможуть зберегти молодість та здоров’я мозку.  

Відео дня

Проте особливо важливо те, що ви їсте, адже продукти або захищають організм, або прискорюють старіння. Так, в Eat This, Not That радять уникати обробленої їжі та збільшити споживання деяких продуктів з великим вмістом білка, клітковини та корисних жирів. 

Авокадо 

Авокадо – це корисне доповнення до вашого раціону. Воно багате мононенасиченими жирами, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, а також містить антиоксиданти та фітохімічні речовини, що борються зі старінням. Вітаміни B і C, магній, лютеїн та бета-каротин – все це сприяє здоров'ю шкіри та підтримці організму в цілому.

Спаржа

Спаржа – це потужний союзник у боротьбі зі старінням. Вона є відмінним джерелом пребіотиків, таких як інулін, які живлять корисні бактерії в кишечнику, що сприяє здоровому травленню та зміцненню імунної системи. Різноманітне споживання таких продуктів допомагає знизити запалення та покращити настрій, а також запобігає виникненню захворювань, що пов’язані із віковими змінами у тілі.

Риба

З віком важливо зосередитись на споживанні риби, оскільки вона є чудовим джерелом білка та жирних кислот омега-3. Дослідження показують, що люди старше 50 років, які їдять рибу хоча б раз на тиждень, рідше стикаються із ризиком появи серцевих захворювань і передчасної смерті. Омега-3 допомагають зменшити запалення і підтримують здоров’я серця, а тому риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, має бути частиною раціону після 50 років.

Шпинат 

Овочі та темна листова зелень, є чудовим засобом для уповільнення старіння. Шпинат, рукола, мангольд та листова капуста багаті на вітамін К, який має протизапальну дію і може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, зокрема остеоартриту та остеопорозу.

Горіхи 

Горіхи, такі як мигдаль і волоські, містять потужні фітохімічні речовини, які допомагають знижувати ризики вікових захворювань і покращують загальну тривалість життя. Мигдаль багатий на вітамін Е, який підтримує здоров’я шкіри, а волоські горіхи містять жирні кислоти омега-3, що зменшують запалення і підтримують когнітивні функції.

Ягоди 

Ягоди, сливи, яблука та черешні багаті антиоксидантами, які допомагають захищати клітини від пошкоджень вільними радикалами, що провокують старіння. Спробуйте додавати ягоди в смузі, йогурт чи вівсянку або просто вживайте як перекус. Також, можна вибрати батончики, що містять цілу порцію фруктів без додавання цукру.

Раніше OBOZ.UA розповів, яку їжу варто включити до раціону чоловікам. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.