Раціон напоїв на дієті: що можна пити під час схуднення, а чого варто уникати

У спекотну літню пору ризик зневоднення зростає, що може спричинити втому та інші неприємні симптоми. Обираючи правильні напої, ми допомагаємо нашому організму боротися з високими температурами та зберігати рівень енергії.

Підтримка належного питного режиму під час схуднення є ключовим фактором для збереження здоров’я та гарного самопочуття. Замість складних дієт спробуйте впровадити кілька простих звичок, які допоможуть вам тримати себе у формі, пише eatthis.com.

Пийте чорну каву

Склянка кави з вершками та цукром містить багато калорій. Обирайте чорну каву або каву з невеликою кількістю знежиреного молока. Це дозволяє заощадити до 100 калорій на чашку, що може призвести до втрати близько 5 кілограмів вісцерального жиру за рік.

Відмовтесь від дієтичної газованої води

Дослідження Техаського наукового центру охорони здоров’я в Сан-Антоніо показало, що люди, які п’ють дієтичні газовані напої, частіше набирають вагу, ніж ті, хто взагалі їх не споживає. Хоча дієтична газована вода рекламується як розумний вибір під час схуднення, але вона може заважати втраті ваги. Краще обирати напої, які підтримують здоров’я та водний баланс.

Заваріть чашку зеленого чаю

Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що люди, які займалися спортом і пили чотири-п’ять чашок зеленого чаю щодня протягом двох тижнів, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто не пив чай. Зелений чай містить катехін - антиоксидант, що запобігає накопиченню жиру та сприяє швидкому схудненню.

Замовляйте горілку з содовою

Щоб зменшити калорії під час вечірок, замовляйте горілку з простою газованою водою. Три такі напої містять на 300 калорій менше, ніж пиво, вино чи коктейлі з соком. Це дозволить заощадити до 10 400 калорій на рік, що допоможе помітно схуднути.

Пийте воду між коктейлями

Пийте дві склянки води між кожним алкогольним напоєм, щоб уповільнити споживання алкоголю. Це також допоможе уникнути переїдання після вечірки та зменшити ризик бездумного походу до фастфуду.

Обирайте звичайний йогурт

Заміна ароматизованого йогурту на звичайний грецький йогурт з додаванням ягід – це простий спосіб зменшити споживання калорій та цукру. Це дозволить споживати приблизно на 20 калорій менше та позбавить від 20 грамів цукру. Зробивши цю заміну щодня протягом року, можна втратити близько двох кілограмів.

Відмовтесь від солодкої води

Солодкі газовані напої та енергетики не приносять користь організму. Якщо ви щодня п’єте солодку газовану воду, ви, ймовірно, наберете вагу, особливо жир на животі. Відмова від таких напоїв допоможе заощадити близько 140 калорій і 39 грамів цукру на банку.

Тушкуйте овочі в бульйоні

Тушкування овочів у низькокалорійному овочевому або курячому бульйоні замість олії є кориснішим варіантом для тих, хто прагне схуднути. Це допоможе заощадити 119 калорій під час приготування. Для збагачення смаку та поліпшення засвоєння поживних речовин можна додати оливкову олію перед подачею. Це зменшить загальну кількість калорій у страві, роблячи її більш здоровою.

Пийте перед їжею

Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вам почуватися ситнішими та зменшити ймовірність переїдання. Учасники британського дослідження, які пили воду перед їжею, втратили в середньому півтора кілограма за 90 днів.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги та недоліки водневої води.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.