Рацион напитков на диете: что можно пить во время похудения, а чего следует избегать

В жаркое летнее время риск обезвоживания возрастает, что может вызвать усталость и другие неприятные симптомы. Выбирая правильные напитки, мы помогаем нашему организму бороться с высокими температурами и сохранять уровень энергии.

Поддержка надлежащего питьевого режима при похудении является ключевым фактором для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Вместо сложных диет, попробуйте внедрить несколько простых привычек, которые помогут вам держать себя в форме, пишет eatthis.com.

Пейте черный кофе

Стакан кофе со сливками и сахаром содержит много калорий. Выбирайте черный кофе или кофе с небольшим количеством обезжиренного молока. Это позволяет сэкономить до 100 калорий на чашку, что может привести к потере около 5 килограммов висцерального жира в год.

Откажитесь от диетической газировки

Исследование Техасского научного центра здравоохранения в Сан-Антонио показало, что пьющие диетические газированные напитки люди чаще набирают вес, чем те, кто вообще их не потребляет. Хотя диетическая газировка рекламируется как разумный выбор во время похудения, но она может мешать потере веса. Лучше выбирать напитки, поддерживающие здоровье и водный баланс.

Заварите чашку зеленого чая

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что люди, занимавшиеся спортом и пившие четыре-пять чашек зеленого чая ежедневно в течение двух недель, теряли больше жира на животе, чем те, кто не пил чай. Зеленый чай содержит катехин - антиоксидант, предотвращающий накопление жира и способствующий быстрому похудению.

Заказывайте водку с содовой

Чтобы уменьшить калории во время вечеринок, заказывайте водку с простой газировкой. Три таких напитка содержат на 300 калорий меньше, чем пиво, вино или коктейли с соком. Это позволит сэкономить до 10 400 калорий в год, что поможет заметно похудеть.

Пейте воду между коктейлями

Пейте два стакана воды между каждым алкогольным напитком, чтобы замедлить потребление алкоголя. Это также поможет избежать переедания после вечеринки и уменьшить риск бездумного похода в фаст-фуд.

Выбирайте обычный йогурт

Замена ароматизированного йогурта на обычный греческий йогурт с добавлением ягод – это простой способ снизить потребление калорий и сахара. Это позволит потреблять примерно на 20 калорий меньше и избавит от 20 г сахара. Сделав эту замену ежедневно за год, можно потерять около двух килограммов.

Откажитесь от сладкой воды

Сладкие газированные напитки и энергетики не приносят пользу организму. Если вы ежедневно пьете сладкую газировку, вы, вероятно, наберете вес, особенно жир на животе. Отказ от таких напитков поможет сэкономить около 140 калорий и 39 г сахара на банке.

Тушите овощи в бульоне

Тушение овощей в низкокалорийном овощном или курином бульоне вместо масла является более полезным вариантом для тех, кто стремится похудеть. Это поможет сэкономить 119 калорий во время приготовления. Для обогащения вкуса и улучшения усвоения питательных веществ можно добавить оливковое масло перед подачей. Это уменьшит общее количество калорий в блюде, делая его более здоровым.

Пейте перед едой

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это поможет вам чувствовать себя более сытными и уменьшить вероятность переедания. Участники британского исследования, пившие воду перед едой, потеряли в среднем полтора килограмма за 90 дней.

Ранее OBOZ.UA рассказал о преимуществах и недостатках водородной воды.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.