Речі, які обов’язково треба виконувати після тренування

Завершувати тренування на високій ноті, відчуваючи досягнення — це приємно та корисно, оскільки підвищує мотивацію для подальших тренувань. Однак, перш ніж йти в душ, варто пам’ятати, що правильне завершення тренування не менш важливе для вашого тіла і здоров’я, ніж фізичне навантаження та кількість повторів.

Як правильно завершити тренування та уникнути травм, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цими рекомендаціями, щоб правильно відновлювати організм.

Відносьтесь до себе добріше

Якщо тренування не вийшло, не варто засмучуватися, оскільки у всіх бувають важкі дні, коли фізична форма не на висоті через стрес, поганий сон чи втомленість. Просто зосередьтеся на тому, щоб завершити тренування, навіть якщо воно не є ідеальним. Після цього не займайтеся самоосудом, а рухайтеся вперед на зустріч своїм цілям.

Будьте на ногах

Після тривалої пробіжки важливо уникати тривалого сидіння, оскільки це може призвести до скутості м’язів і болю в стегнах. Крім того, варто рухатися обережно і давати тілу час на відпочинок. Замість того, щоб відразу сісти, спробуйте легку розтяжку або прогулянку, щоб підтримувати кровообіг і запобігти напруженню м’язів.

Фіксуйте свій прогрес

Записуйте свої досягнення, щоб зберігати мотивацію і бачити реальні зміни. Фотографії до і після тренувань можуть допомогти побачити результати, яких ви, можливо, не помічаєте щодня, а також підтримувати імпульс і рухатися до нових досягнень.

Переодягайтеся швидко

Після тренування обов’язково змініть брудний одяг, навіть якщо він виглядає нормально. Це допоможе уникнути натирання і проблем зі шкірою, а також знизить ризик ослаблення імунної системи.

Виділіть час на охолодження

Після інтенсивного тренування важливо не забувати про охолодження та розтягування. Це допомагає запобігти надмірному навантаженню на тіло та покращуючи фізичний і психологічний стан. Легке розтягування чи прогулянка після тренувань сприяють кращому кровообігу і допомагають організму швидше відновитися, підтримуючи здоров'я м’язів і тканин.

Відновлюйте м’язи

Після тренування важливо не поспішати, адже відновлення є важливою частиною процесу. Якщо не дати м’язам часу на відновлення, це може призвести до травм, втоми та менш ефективних тренувань у майбутньому.

Уникайте алкоголю

Після тренування краще уникати алкоголю, оскільки він уповільнює відновлення і знижує користь від тренувань. Алкоголь також містить калорії, які можуть нейтралізувати ефект від спалених калорій. Крім того, не забувайте зволожувати організм — пийте воду до, під час і після тренування, щоб підтримувати енергію та сприяти відновленню.

Отримайте необхідний білок

Після тренування важливо вжити білок, щоб забезпечити м’язи необхідними поживними речовинами для відновлення. Найкраще зробити це протягом 30 хвилин, поєднуючи білки з вуглеводами для оптимального відновлення енергії.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи, які знімають хронічний біль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.