Рельєфний живіт: ефективні вправи на прес

Багато людей прагнуть досягти рельєфних і сильних м'язів преса. Однак не всі вправи однаково ефективні для досягнення цієї мети. News Bytes поділився комплексом рекомендованих вправ, які зміцнять ваші м'язи живота.

Вправа 1: Велосипед

Прийміть вихідне положення лежачи, поклавши руки за голову. По черзі піднімайте ноги до грудей, одночасно скручуючи тулуб, торкаючись ліктем протилежного коліна. Намагайтесь виконати три підходи по 12-16 повторень у кожному.

Вправа 2: Планка

Прийміть положення планки на витягнутих руках, переконавшись, що вони знаходяться безпосередньо під плечима. Зберігаючи пряму лінію тіла, відірвіть одну руку від землі і постукайте по протилежному плечу. Швидко чергуйте кожну сторону, контролюючи свої рухи і мінімізуючи розгойдування тіла.

Вправа 3: Бічні нахили з гантелями

Тримайте гантель у правій руці так, щоб долоня була спрямована до тулуба. Стоячи з прямою спиною, нахиліться прямо в праву сторону, задіюючи всі м'язи живота. Затримайтеся в такому положенні на одну секунду, перш ніж повернутися у вихідну позицію. Виконайте один підхід по 12-20 повторень на кожну сторону.

Вправа 4: Скручування тулуба

Покладіть руки на стегна, ноги на ширині плечей. Поверніть верхню частину тіла вправо настільки, наскільки це комфортно, потім поверніться до центру, повторіть рух в ліву сторону. Зробіть загалом 15 повторень, виконавши три підходи. Щоб ускладнити вправу, спробуйте тримати в руках легку вагу і витягати руки в сторони.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як позбутися здуття живота за допомогою напоїв.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.