Поширені помилки під час тренування: чого слід уникати після 50 років 

Хоча помилки — це нормальна частина життя, проте деяких з них, все ж слід уникати, особливо, якщо вам більше за 50 років. Якщо ви підтримуєте активний стиль життя та продовжуєте виконувати тренування попри свій вік, вам важливо бути уважними до своєї техніки, щоб запобігти травмам та не нашкодити своєму здоров’ю. 

Тож, які поширені помилки ви можете допускати під час виконання фізичних вправ у зрілому віці? Про це розповіли в Eat This, Not That. 

Не зігріваєтесь та не охолоджуєтесь 

Перед тренуванням важливо включити щонайменше 5 хвилин на розминку, а також не забувати про охолодження після фізичної активності. Це допоможе зменшити ризик травм та болю, а також запобігти серйозним проблемам, особливо з віком. Крім того, це підтримає ваше здоров'я та загальний стан у нормі.

Ігноруєте біль у суглобах 

Серед новачків або тих, хто пробує щось нове, після фізичної активності може з’явитись відчуття болю у суглобах чи м’язах. Зверніть увагу, що біль у суглобах може свідчити про травму або артрит, а тому слід бути обережними. Таким чином, якщо ваші суглоби викликають дискомфорт, краще звернутися до лікаря або сертифікованого тренера перед початком тренувань.

Забуваєте про менші м’язи 

Під час тренування зосередьтеся на менших стабілізуючих м’язах, які часто ігноруються, адже їх слабкість може призвести до травм. Включайте вправи, що опрацьовують сідниці, середню частину спини та поперечний м’яз живота. Шукайте вправи, засновані на терапії, замість звичайних фізичних, оскільки це допоможе підтримувати вашу м’язову стабільність та запобігти падінням.

Тренуєтесь надмірно 

При досягненні 50 років ваші фізичні здібності можуть змінитися, тож важливо адаптувати свої тренування до нових обмежень. Зосередьтеся на типі та обсязі активності, що відповідає вашим можливостям та намагайтесь не перевантажувати себе. Пам'ятайте, що відновлення після фізичних навантажень займає більше часу, а тому слухайте своє тіло та просувайтеся у власному, комфортному темпі. Крім того, уникайте порівняння з минулим та зосередьтеся на прогресі, який досягаєте зараз.

Забуваєте про необхідну розтяжку 

З віком м’язи, зокрема литки, згиначі стегон та широкі м’язи, можуть ставати напруженими, що призводить до дисбалансу. Розтяжка після тренування є ефективним способом зменшити м’язовий біль та покращити загальне самопочуття. Приділяйте увагу тільки тим м’язам, які дійсно напружені, щоб уникнути марної витрати часу, а також розвивайте гнучкість, щоб підтримувати баланс у м’язовій системі.

Ігноруєте тренування рівноваги

Багато людей старше 50 років зосереджуються лише на силових або базових вправах, які не покращують координацію. Додавання вправ на рівновагу, таких як румунська станова тяга на одній нозі або випади, може значно знизити ризик падінь, зміцнюючи важливі м’язи. Це не лише корисно, а й ефективно.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи варто виконувати після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.