Рухи, які зменшують жир та поліпшують фізичну форму 

Щоб позбутися зайвого жиру, слід змінити раціон, додавши до нього більше білка, здорових жирів та цільнозернових продуктів. Крім того, не варто нехтувати фізичною активністю, такою як кардіо та анаеробні тренування, які підвищують пульс і активізують обмін речовин.

Також, щоб поліпшити фізичну форму, додайте силові вправи, які допоможуть зберегти м’язову масу та здатні прискорити спалювання калорій навіть у стані спокою. Як виконувати таке тренування, розповіли в Eat This, Not That.

Станова тяга з трапецієподібним грифом

Для станової тяги встаньте в центр грифа, тримайте ноги на ширині плечей, а пальці спрямуйте вперед. Потім підтягніть груди, напружте серце, відхиляйте стегна назад і присідайте до ручок. Піднімайте штангу, використовуючи п’яти та активуючи у верхній точці квадрицепси і сідниці. Відведіть стегна назад, опустіть вагу до підлоги. Виконуйте 3 підходи по 10 повторень.

Жим гантелей з опорою на груди

Налаштуйте лаву під кутом 30-45 градусів. Ляжте на неї, поставте ноги на підлогу, візьміть гантелі та випряміть руки. Підтягуйте гантелі ліктями, стискаючи спину в кінці руху, і опускайте їх до повного розтягнення. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Нахил гантелей в жимі лежачи нейтральним хватом

Ляжте на похилу лаву і візьміть гантелі нейтральним хватом, долонями, спрямованими одна до одної. Відведіть лопатки назад та опустіть гантелі до рівня грудей. Випряміть груди, підніміть гантелі вгору, залучаючи трицепси та верхню частину грудей. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Болгарські спліт-присідання

Для болгарських присідань поставте одну ногу на лаву на висоті стопи. Зробіть крок вперед, тримаючи коліно зігнутим під час спуску. Відштовхніться п’ятою, щоб повернутись у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Перенесення гирі у фронтальному положенні

Візьміть пару тягарів і тримайте їх у передній стійці, піднявши лікті і витягнувши груди. Напружте корпус і почніть рухатися вперед на 15-30 метрів. Потім поверніться назад у початкову позицію.

Спринт на біговій доріжці

Почніть спринт на біговій доріжці, поставивши ноги за межі пояса. Встановіть нахил на рівні 10% і швидкість трохи вище звичайного темпу. Застрибніть на стрічку та бігайте впродовж 15-30 секунд. Потім відпочивайте 30 секунд, тримаючись за ручки. Повторіть тренування 8-10 разів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, яке ефективно прибирає жир всього за місяць. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.