7 вправ, які допоможуть позбутись жиру за 30 днів 

Якщо ви прагнете схуднути та ефективно покращити форму тіла, вам не обійтися без змін у раціоні та вправ з гантелями. Такі силові тренування допоможуть зберегти м’язову масу, що важливо для ефективного спалювання жиру, оскільки чим більше у вас м’язів, тим активніше ви втрачаєте жир навіть у стані спокою.

Відео дня

Однак важливо пам’ятати, що дієта з дефіцитом калорій може призвести до втрати м’язової маси. Саме тому силові тренування, такі як робота з гантелями, допоможуть зберегти м’язи під час цього процесу. Як їх виконати, розповіли в Eat This, Not That.

Згинання біцепса

Для тренування біцепсів виконуйте згинання рук з гантелями. Тримаючи гантелі в руках, підніміть руки вгору, спрямовуючи долоні до неба. Така вправа ефективно навантажує біцепси, покращуючи силу та вигляд рук.

Молоткові згинання рук

Цей рух схожий на згинання на біцепс, але відрізняється положенням долонь, які спрямовані всередину. Такий рух тренує плечово-променеві та плечові м’язи разом із біцепсами. Для виконання тримайте гантелі в руках долонями всередину й піднімайте їх без руху ліктів уперед чи назад. Опускайте гантелі повільно, контрольованим рухом.

Розгинання трицепса

Тримайте гантелі зігнутими руками, а потім випрямляйте їх, піднімаючи проти сили тяжіння та активуючи трицепси на задній частині рук. Також цю вправу можна виконувати в різних варіантах, змінюючи положення рук (над головою або за спиною). Головне — рухати гантелі, опираючись гравітації, для досягнення ефективного результату.

Розведення рук з гантелями

Тримайте по гантелі в кожній руці, поставивши ноги на ширину плечей. Відведіть стегна назад, руки витягніть вниз, злегка зігнувши лікті. Підніміть руки в сторони, а потім опустіть їх назад. Повторіть вправу від 6 до 12 разів.

Жим над головою

Жим над головою працює на дельтовидні м’язи та трицепси. Щоб виконати вправу, станьте на ширину плечей, тримаючи гантелі на рівні плечей. Піднімайте гантелі над головою, після чого повільно опускайте їх, контролюючи рух.

Жим від грудей

Жим грудей з гантелями на лаві – це ефективна вправа для тренування грудних м'язів. Для виконання вправи ляжте на спину, тримаючи гантелі так, щоб ваші плечі були паралельні підлозі, а передпліччя – перпендикулярні землі. Далі повільно піднімайте гантелі вгору, а потім контрольовано опускайте їх.

Тяга гантелей

Ця вправа працює на біцепси і м’язи верхньої частини спини. Щоб виконати її правильно, встаньте на лаву для тренувань, поставивши одне коліно й руку на неї, а спину тримайте на рівні з підлогою. Підніміть гантель, тягнучи її вгору до тулуба, а потім опустіть.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з гантелями прискорюють схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.