Що додати до йогурту, щоб ефективно скинути зайву вагу

Серед сніданків йогурт виділяється як смачний і зручний вибір. Ви можете посилити його користь для схуднення за допомогою кількох доповнень. Eatthis розповів про найкращі комбінації йогуртів для зниження ваги.

1. Йогурт і мигдаль

Хоча мигдаль відомий своєю калорійністю, його помірне додавання до багатого на білки йогурту може допомогти вам у схудненні. Дослідження, опубліковане в Journal of Research in Medical Sciences, показало, що жінки з ожирінням, які їли 50 грамів мигдалю щодня в рамках дієти зі зниженим вмістом калорій, втратили більше ваги порівняно з тими, хто не включав його у свій раціон.

2. Йогурт і волоські горіхи

Як альтернативу мигдалю, спробуйте додати трохи волоських горіхів. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що жінки з надмірною вагою та ожирінням, які дотримувалися низькокалорійної дієти, що включала волоські горіхи, ефективно втрачали вагу. Більше того, також спостерігалося зниження рівня загального холестерину та "поганого" холестерину ЛПНЩ, а також зниження систолічного артеріального тиску.

3. Йогурт і овес

Вівсянка не тільки відома своєю здатністю знижувати рівень холестерину, але й може стати чудовим доповненням до вашої дієти у поєднанні з йогуртом. У дослідженні, опублікованому в Journal of the American College of Nutrition, учасники, які їли вівсянку швидкого приготування, повідомили про зниження апетиту, зменшення споживання калорій і підвищення почуття ситості.

4. Йогурт і лляне насіння

Збільште вміст клітковини та користь для здоров'я серця у вашому ранковому йогурті за допомогою ложки лляного насіння. Мета-аналіз, опублікований в Obesity Reviews, проаналізував 45 випадкових контрольованих досліджень і виявив, що вживання лляного насіння сприяє зниженню ваги і зменшенню об'єму талії.

5. Йогурт і грейпфрут

Додавання шматочка грейпфрута до йогурту може мати значні переваги для схуднення. Дослідження, опубліковане в Journal of Medicinal Food, показало, що дорослі люди з ожирінням, які вживали свіжий грейпфрут або сік як частину свого раціону, втратили більше ваги порівняно з групою плацебо протягом 12-тижневого періоду.

Раніше OBOZ.UA писав про продукти, які покращують травлення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.