Як покращити травлення: список продуктів
Травлення розщеплює їжу, яку ви їсте, на поживні речовини. Цей процес надзвичайно важливий для організму, оскільки поживні речовини використовуються для отримання енергії, росту клітин і відновлення.
Певні проблеми можуть порушити цей процес, спричиняючи закрепи, чи діарею. Але кілька мудрих рішень можуть забезпечити безперебійну роботу вашої травної системи. Ми зібрали для вас список продуктів, які мають важливе значення для хорошого травлення.
Банани
Однією з ключових поживних речовин, яка підтримує здоров'я травної системи, є клітковина, яка міститься у великій кількості в бананах. Ці жовті фрукти також містять пектин, який допомагає поліпшити дефекацію і сприяє перетравленню вуглеводів.
Намагайтеся з'їдати хоча б один банан щодня, додаючи його до пластівців на сніданок, смузі, млинців або десерту.
Йогурт
Йогурт містить пробіотики – корисні бактерії, які можуть покращити ваше травлення, підтримуючи здоров'я кишечника і борючись з такими проблемами, як здуття живота, закрепи та діарея.
Хоча пробіотики природним чином є у вашому кишечнику, ви можете збільшити їхній вміст, вживаючи такі продукти, як йогурт. Пам'ятайте, що не всі йогурти містять пробіотики. Тому завжди перевіряйте етикетку на наявність живих та активних культур.
Яблука
Як і банани, яблука також багаті на пектин, що робить їх важливими для травної системи. Яблука не тільки сприяють хорошому здоров'ю кишечника, але й знижують ризик кишкових інфекцій та запалення товстої кишки.
Крім того, вони є дуже хорошим джерелом поживних речовин, таких як вітаміни А і С, фолієва кислота, калій і фосфор, які необхідні для нормальної роботи кишечника.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові та пов'язані з ними продукти містять багато клітковини, яка, як ми вже говорили раніше, сприяє процесу травлення. Насправді, деякі зернові волокна допомагають живити корисні бактерії у вашому кишечнику.
Крім того, організм повільно розщеплює цільні зерна, що також допомагає контролювати рівень цукру в крові. Популярні цільнозернові продукти, багаті на клітковину, включають овес, кіноа, фарро та цільнозернові продукти.
Листова зелень
Зелені листові овочі, такі як шпинат, також є чудовим джерелом клітковини та інших поживних речовин, таких як фолієва кислота, вітамін С, вітамін К і вітамін А, які важливі для здорової травної системи.
Ці овочі також містять магній, який допомагає при запорах. Крім того, деякі дослідження показали, що листова зелень включає певний тип цукру, який стимулює ріст корисних кишкових бактерій.
Раніше OBOZ.UA пояснював, що таке суперпродукти та чим вони корисні.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.