Що станеться з тілом, якщо бігати щодня: про що каже наука

Якщо ви є активним прихильником бігу та не уявляєте свого життя без регулярних пробіжок містом, напевно ви переслідуєте дві мети: покращення здоров’я та підтримку фізичної форми. І це правильно, оскільки щоденні пробіжки допомагають знижувати ризик хвороб серця, раку та неврологічних захворювань, таких як Альцгеймер, а також ефективно покращують сон, сприяють контролю ваги та можуть подовжити життя. 

Однак, біг понад 10 км на тиждень може збільшити ризик травм через навантаження на м'язи, зв'язки та сухожилля, а тому важливо не перестаратися, щоб уникнути гормональних порушень. Чому біг має бути в міру та які симптоми ви можете відчути, якщо бігатиме щодня, розповіли в Eat This, Not That.

Відчуття, схожі на симптоми застуди 

Якщо бігаєте взимку, будьте готові до кашлю, нежитю та болю в горлі через подразнення легень холодним повітрям, яке звужує дихальні шляхи та викликає дискомфорт. Ці симптоми є типовими для зимового бігу, а тому важливо захищати дихальні шляхи, щоб зменшити можливий вплив на них.

Синдром мертвих сідниць

Якщо ваші сідниці німіють або болять, це може свідчити про тендинопатію середнього сідничного м'яза, відому як "синдром мертвої дупи". Причиною для цього може бути як сидячий спосіб життя, так і надмірне бігання на довгі дистанції. Таким чином ваше тіло сигналізує вам, що потрібно зменшити навантаження. 

Сильний позив сечовипускання 

Під час бігу слабкі м'язи тазу можуть викликати раптове бажання до сечовипускання. Це поширена проблема, особливо серед жінок, що займаються активними видами спорту. Щоб зміцнити м’язи тазового дна, корисно виконувати вправи Кегеля. Вони допомагають тримати уретру та інші органи на місці.

Свербіж 

Якщо під час бігу починають свербіти ноги, це нормально і не означає нічого небезпечного. Це може статися через збільшення кровообігу та розширення капілярів, які подразнюють нерви. Така ситуація частіше трапляється, якщо ви довго не бігали, а тому регулярні тренування допоможуть цьому запобігти.

Втрата сексуального бажання 

Якщо ви готуєтесь до марафону, враховуйте, що інтенсивні тренування можуть знизити рівень тестостерону та вплинути на ваше лібідо. Це особливо стосується чоловіків, а тому варто стежити за своїм самопочуттям та рівнем енергії під час підготовки. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як правильно бігати, щоб ефективно худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.