Щоденні активності, які зміцнюють здоров’я
Для середньостатистичного дорослого на тиждень оптимально дотримуватися 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної, а також виділяти два дні для силових тренувань. Проте, якщо це здається вам складним, розділіть тренування на кілька частин протягом тижня.
Таким чином, не потрібно навантажувати себе один раз на тиждень, оскільки краще дотримуватись послідовності. А яка активність може поліпшити ваш фізичний стан та позитивно вплинути на здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.
Додайте більше руху
Регулярний рух важливий для підтримки здоров’я, зокрема для поліпшення функції мозку, контролю ваги та зниження ризику хронічних захворювань. Якщо у вас сидяча робота, важливо робити перерви на рух, такі як прогулянки або підйом сходами, щоб зменшити ризики, пов’язані з тривалим сидінням. Така активність протягом дня допомагає підтримувати здоров’я та покращує загальну фізичну форму.
Будьте мобільними
Щоденна робота над мобільністю важлива для досягнення фізичних цілей та збереження рухливості з віком. Вправи, такі як присідання з власною вагою, випади в сторони та обертання хребта, допомагають підтримувати гнучкість і зменшити ризик обмеженої рухливості.
Пийте більше води
Залишатися гідратованим важливо для загального здоров’я, оскільки вода допомагає регулювати температуру тіла, доставляти поживні речовини та підтримувати імунітет. Для людини вагою 68 кг норма води на день становить близько 2,8 л води щодня, а для активних людей ця кількість повинна бути більшою. Тож, врахуйте це, щоб підтримувати ефективність тренувань і загальне здоров’я.
Практикуйте уважність
Щоденна практика усвідомленості має численні переваги для психічного і фізичного здоров'я, зокрема для зниження рівня стресу, тривоги, депресії та покращення сну. Щоб включити уважність у свій день, практикуйте медитацію, зосереджуйтесь на диханні, живіть у теперішньому моменті і спостерігайте за своїм оточенням.
Раніше OBOZ.UA розповів, про небезпеку пасивного та малорухомого стилю життя.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.