Щоденні звички, які потрібні після 50 років: як збільшити м’язову масу

Після 50 років підтримка м’язової маси стає ще важливішою, адже з віком без належного тренування м’язи починають зменшуватися. Регулярні вправи та правильне харчування допоможуть вам залишатися у формі, підтримуючи здоров'я і запобігаючи хворобам.

Хоча можна почати тренуватися в будь-якому віці, перед агресивними фізичними навантаженнями варто проконсультуватися з лікарем. В Eat This, Not That запропонували ознайомитися із кількома корисними звичками, які допоможуть підтримати м’язову масу після 50 років.

Щоденні тренування для збільшення сили

Для збереження м'язової маси важливо регулярно тренувати м’язи, використовуючи силові вправи або тренування з опором. Для підтримки форми рекомендується виконувати силові тренування двічі на тиждень, а якщо у вас немає доступу до ваг, можна використовувати стрічки опору або вправи з вагою тіла, як-от присідання, віджимання та випади.

Виконувати більше повсякденної фізичної активності

Важливо підтримувати фізичну активність і поза тренуваннями, адже це допомагає зберігати м’язи та підтримувати високий рівень основного метаболізму. Кожен рух, будь-то робота на подвір’ї або просто несення сумок, сприяє підтримці активності. Будьте креативними і знаходьте можливості для руху в повсякденному житті — це важливо для загального здоров’я.

Висипатися та релаксувати

Не забувайте про важливість відпочинку для підтримки здоров’я м’язів. Гарний сон допомагає знизити рівень кортизолу та сприяє відновленню та нарощуванню м’язової маси. Щоб забезпечити оптимальний відпочинок, намагайтеся спати не менше семи годин щовечора — це сприятиме вашому здоров’ю та фізичній активності.

Вживати достатньо білка

Для нарощування та підтримки м’язів важливо вживати достатню кількість білка. Рекомендується обирати знежирені продукти, як курятина, індичка, пісне м’ясо, яйця та знежирене молоко. Кожен ваш прийом їжі має містити хоча б одну порцію білка для ефективного підтримання м’язової маси.

Їсти вуглеводи у достатній кількості

Не бійтеся вуглеводів, навіть якщо ваша мета — зменшити жирові відкладення. Вуглеводи є важливим джерелом енергії для тренувань і можуть допомогти у нарощуванні м’язів, якщо вибирати їх зі здорових джерел. Включайте в раціон рис, боби, картоплю, солодку картоплю, кіноа та фрукти, щоб отримати необхідну енергію та підтримати здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для талії, які зміцнюють прес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.